Dance Workout! Πολεμικές τέχνες και χορός για τέλειο σώμα…

Ballet Turn Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε διάσταση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ανασήκωσε τα χέρια ψηλά, στην ευθεία των ώμων. Προσπάθησε να διατηρείς την πλάτη ευθεία και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Ballet Turn Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε, λυγίζοντας το δεξί σου γόνατο, μέχρι να ακουμπήσει στο έδαφος. Παράλληλα φέρε το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί, την ώρα που περιστρέφεις τον κορμό προς τα δεξιά. Κράτησε το αριστερό χέρι τεντωμένο και λύγισε το δεξί χέρι, στο ίδιο ύψος, και την παλάμη να κοιτά προς τα αριστερά.

Karate Kid Μέρος Πρώτο

Θυμάσαι την χαρακτηριστική κίνηση του πελαργού, με την οποία ο Karate Kid κέρδισε το πρωτάθλημα στην πρώτη από τις θρυλικές ομότιτλες ταινίες; Πάρε λοιπόν την ίδια θέση, ανασηκώνοντας το αριστερό πόδι ψηλά, φέρνοτας το γόνατο λυγισμένο στην ευθεία της λεκάνης. Η πλάτη είναι τεντωμένη, και τα χέρια λυγισμένα στο πλάι των ώμων.

Karate Kid Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση γείρε το σώμα σου προς τα αριστερά και παράλληλα κάνε ένα kick side με τοπ δεξί σου πόδι. Σκοπός σου είναι να έρθει το πόδι παράλληλα με το έδαφος, ενώ τα χέρια έρχονται μπροστά στο θώρακα. Επανάλαβε την ίδια άσκηση και προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Bend And Twist Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι, διατηρώντας το δεξί πόδι τεντωμένο και το αριστερό γόνατο λυγισμένο χωρίς να ξεπερνά την νοητή ευθεία της μύτης του πέλματος. Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο στο ύψος του ώμου, ενώ ο αριστερός αγκώνας λυγίζει, με την παλάμη να δείχνει και αυτή προς τα δεξιά. Ηπλάτη μένει πάντα τεντωμένη και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Bend And Twist Μέρος Δεύτερο

Στρίψε την μύτη του δεξιού σου ποδιού φέρνοντας τη φτέρνα προς τα εμπρός, ενώ παράλληλα περιστρέφεις και δεξί χέρι ώστε η παλάμη να κοιτά προς τα πάνω. Κάνε την ίδια άσκηση από την αντίθετη πλευρά.

Ballet Jump Μέρος Πρώτο

Κάνε μια ελαφριά περιστροφή 45^o με το αριστερό πόδι να ακολουθεί την κίνηση. Φέρε το αριστερό χέρι ψηλά και το δεξί ακριβώς πίσω σαν να θέλεις να χορέψεις oriental.

Ballet Jump Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα άλμα από αυτή τη θέση ανοίγοντας τα πόδια όσο περισσότερο μπορείς. Η άσκηση αυτή είναι αρκετά απαιτητική και καλό θα ήταν να μην επιμείνεις αν δεις πως δεν μπορείς να την κάνεις.