Dirty Dance! Η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσεις πριν… αρχίσουν οι χοροί

Ξεκίνησες κι εσύ zumba, σε τρελαίνουν οι latin χοροί ή απλά γυρνάς από γάμο σε γάμο αυτό το καλοκαίρι και το ρίχνεις στο “τσάμικο”; Ο χορός είναι ένας απολαυστικός τρόπος να γυμναστείς, να χαλαρώσεις, να ξεδώσεις και να κάψεις πολλές θερμίδες. Ανακάλυψε πόσο θα το… “κάψεις” με κάθε χορό, τι σου προσφέρει εκτός φυσικά από μια πολύ καλή αφορμή για αδυνάτισμα, αλλά και πώς θα προσαρμόσεις κατάλληλα τη διατροφή σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετα το χορό!

“Τα τελευταία χρόνια ο χορός αποτελεί έναν εναλλακτικό τρόπο φυσικής δραστηριότητας, ο οποίος έχει κερδίσει αρκετούς φανατικούς, μιας και συνδυάζει το «Τερπνόν μετά του ωφελίμου»” αναφέρει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη που μας δίνει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες!

Ο χορός της καλή σιλουέτας…
Είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους να γυμναστείς, να εκτονωθείς και να νιώσεις αμέσως καλύτερα! “Με άλλα λόγια, ο χορός συμβάλλει τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική ευεξία, εφόσον αποτελεί μια μορφή αεροβικής άσκησης, η οποία βοηθά τόσο στη βελτίωση της ικανότητας ευλυγισίας του ατόμου. όσο και στην απώλεια σωματικού βάρους.

Όμως οι θετική επίδραση του χορού δεν σταμάτα εδώ. Ανάμεσα στα καλά που προσφέρει στο σώμα σου είναι:

– Η αύξηση της καρδιοπνευμονικής αντοχής

– Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης

– Η ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του αναπνευστικού, κυκλοφορικού, μυοσκελετικού, ενδοκρινικού, νευρικού και αιμοποιητικού συστήματος.

Πόσες θερμίδες για κάθε είδος χορού;
Άλλο να χορεύεις μπάλο και άλλο να τα “σπας” με r’n’b ή dance! Εμείς ψάξαμε και βρήκαμε τα πιο χαρακτηριστικά είδη χορού και σου δίνουμε στον πίνακα που ακολουθεί τις θερμίδες που καις με μία ώρα “χορευτικών επιδείξεων” σε κάθε έναν από αυτούς!

Αν σε παραξενεύει το… φάσμα των θερμίδων ανά είδος χορού, έχε υπόψη σου πως όσο πιο αδύνατη και σε φόρμα είσαι, τόσο λιγότερες θερμίδες καις! Από την άλλη οι υπέρβαροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες στην ίδια ώρα φυσικής άσκησης.

Μικρά μυστικά διατροφής…
Κι επειδή ο σωστός συνδυασμός άσκησης με διατροφή είναι το δίδυμο της επιτυχίας για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι, η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει πολύτιμες συμβουλές για να “μεταφράσεις” τον χορό σε αδυνάτισμα και υγεία:

ΠΡΙΝ ΤΟ ΧΟΡΟ…
– Το στομάχι καλό ειναι να είναι σχετικά άδειο πριν ξεκινήσεις το χορό.

– Να μη νιώθεις γαστρεντερική δυσφορία ή αίσθημα πείνας, ζαλάδας ή κόπωσης.

– Να μην έχεις καταναλώσει τροφές που δημιουργούν αέρια (π.χ. όσπρια), πικάντικα που προκαλούν καούρα και τρόφιμα που δημιουργούν όγκο (π.χ. προϊόντα πίτουρου).

– Να έχεις καταναλώσει μία με δύο ώρες νωρίτερα ένα ελαφρύ σνακ, έτσι ώστε να έχουμε τα αντίστοιχα αποθέματα ενέργειας. Η διαιτολόγος προτείνει μπανάνα, γιαούρτι με ανάλατους ξηρούς καρπούς ή μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως.

Ναι, δεν μπορείς να κάνεις και πολλά όσο επιδίδεσαι στις πιο εντυπωσιακές χορευτικές σου φιγούρες, όμως πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα την ενυδάτωση!

“Κατά τη διάρκεια του χορού δίνουμε έμφαση στην πρόσληψη υγρών (νερό, χυμοί, τσάι), μιας και βοηθά στην καθυστερημένη εμφάνιση του αισθήματος της κόπωσης” εξηγεί η διαιτολόγος.

Έχε λοιπόν πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό ή κάποιο άλλο υγρό. Σε εκείνα που θα σε ενυδατώσουν δεν περιλαμβάνονται όπως καταλαβαίνεις το αλκοόλ και τα αναψυκτικά!

ΜΕΤΑ ΤΟ ΧΟΡΟ…
Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αποκαταστήσει τους μύες αλλά και να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο. Με λίγα λόγια αν σου πέρασε από το μυαλό να μην φας κάτι για να κάψεις περισσότερες θερμίδες να το ξεχάσεις. Η πρόσληψη τροφής ένα μισάωρο μετά την προπόνηση παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Ιδανικές επιλογές είναι:

– 1 ποτήρι γάλα 1.5% σε λιπαρά & 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και γαλοπούλα με ελαιόλαδο.

– Τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο

– 1 ποτήρι γάλα με 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & φρούτα