Καλλίγραμμα πόδια σε ένα μήνα: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τα αποκτήσεις

Γυμνασμένα και καλλίγραμμα πόδια. Ένας από τους στόχους σου και – φυσικά – όνειρο σου! Φέτος, θα τα αποκτήσεις μέσα σε ένα μήνα. Όχι μόνη σου. Με τη βοήθεια της αγαπημένης μας, Μάντη Περσάκη, και των ειδικών ασκήσεων που μας έχει ετοιμάσει. 

Πριν φορέσεις τα αθλητικά σου, πάρεις μία βαθιά ανάσα και θυμηθείς ότι τα αγαθά κόποις κτώνται, θέλω να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό για την απαραίτητη ενυδάτωση και μία δυναμική Playlist γεμάτη με τα αγαπημένα σου τραγούδια. Έτοιμη; Το μηνιαίο #LegsChallenge ξεκινά! Τις πρώτες 15 ημέρες (σ.σ. δύο εβδομάδες), δουλεύεις καθημερινά τρεις φορές από ένα λεπτό την κάθε άσκηση. Τις υπόλοιπες 15 μέρες, συμπληρώνεις με τις ασκήσεις που η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής θα μοιραστεί μαζί μας την επόμενη εβδομάδα. Στο τέλος, δεν ξεχνάς την απαραίτητη αποθεραπεία με διατάσεις και ανοίγματα. Για να ξεκουράσεις τους μύες σου και να αποφύγεις τους τραυματισμούς. 

Άσκηση 1

Σε πλάγια θέση, ανεβάζω και κατεβάζω το πόδι τεντωμένο για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Μένω στην ίδια θέση τεντώνω λυγίζω το πάνω πόδι ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 3

Χέρια δίπλα στον κορμό. Ανεβάζω λεκάνη και κατεβάζω, ελαφρώς λυγισμένο το πόδι που μένει ψηλά. Επαναλαμβάνω ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Κάμψη κορμού στο πλάι και μένω για 30” στην κάθε πλευρά

Άσκηση 5 (Διατάσεις)

Χέρια δίπλα στον κορμό τεντώνω λυγίζω πόδια ανοίγοντας στο πλάι για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 6 (Διατάσεις)

Ρίχνω τον κορμό μπροστά κι ανεβαίνω, επαναλαμβάνω για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 7 (Ανοίγματα)

Κάμψη κορμού μπροστά μέχρι το σημείο που δεν πονάμε κι ανεβαίνω, επαναλαμβάνω για 1′