Καλλίγραμμα πόδια σε ένα μήνα: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τα αποκτήσεις (Μέρος ΙΙ)

Σου το υποσχεθήκαμε. Σε ένα μήνα θα έχεις αποκτήσει καλλίγραμμα, γυμνασμένα πόδια. Σαν αυτά που τόσο καιρό ονειρευόσουν και είχες στόχο. Άλλωστε, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, είναι εδώ για να σε βοηθήσει να αποκτήσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. 

Όπως σου είπαμε και την προηγούμενη εβδομάδα, το μυστικό είναι να ακολουθήσεις το πρώτο μισό του προγράμματος (θα το βρεις εδώ) τις πρώτες 15 μέρες και τις υπόλοιπες να προσθέσεις τις παρακάτω ασκήσεις. Έτοιμη; Ακολούθησε την αγαπημένη μας Μάντη και απόκτησε τα πόδια των ονείρων σου! 

Άσκηση 1

Σε πλάγια θέση ανεβάζουμε κατεβάζουμε το πόδι τεντωμένο για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Άσκηση 3

Οι μύτες του κάτω ποδιού προς τα μέσα, ανεβάζουμε κατεβάζουμε τεντωμένο το κάτω πόδι για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη με το πόδι τεντωμένο και σταθερά πάνω επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 5

Χέρια δίπλα στον κορμό τεντώνουμε πόδια και ανοίγουμε στο πλάι επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό

Άσκηση 6

Στήριξη σε αγκώνα ενωμένα πέλματα ανοίγουμε κλείνουμε γόνατα για ένα λεπτό

Άσκηση 7

Χέρια δίπλα στον κορμό πέλματα ενωμένα γόνατα ανοιχτά ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη για ένα λεπτό

Άσκηση 8

Το ένα πόδι εσωτερικά λυγισμένο το άλλο τεντωμένο, ρίχνουμε τον κορμό στο πλάι για 30″ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 9

Πόδια ανοιχτά , ρίχνουμε τον κορμό μπροστά ανεβαίνουμε και κατεβαίνουμε αργά για 30″

Άσκηση 10

Κάνουμε μικρές πιέσεις ρίχνοντας τον κορμό μπροστά με το ένα πόδι λυγισμένο για 30″ στην κάθε πλευρά