Όταν οι υδατάνθρακες συναντούν την πρωτεΐνη, δημιουργούν τον ιδανικό σύμμαχο για όσες λατρεύουν τη γυμναστική και την υγιεινή διατροφή. Αυτή η συνταγή με επιρροές από τη Μεσόγειο, μπορεί να σε χορτάσει και να σου προσφέρει λίγες θερμίδες.
Θερμίδες: 157/ μερίδα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Συστατικά
- 115γρ. τόνος σε νερό, στραγγισμένο
- 1φλ. βρασμένο ρύζι, παγωμένο
- 225γρ. λαχανικά της επιλογής σου
- 1/4φλ. μαύρες ελιές, κομμένες σε ροδέλες
- 2κ. σούπας κάπαρη σε άλμη
- 1/4φλ. κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη
- Χυμό από 1/2 λεμόνι
- 1/2κ. σούπας ελαιόλαδο
Τρόπος Μαγειρέματος
- Σε ένα μεγάλο μπολ συνδύασε το ρύζι, το στραγγισμένο τόνο, τα λαχανικά της επιλογής σου, τις μαύρες ελιές, την κάπαρη και την πιπεριά.
- Πάρε μια κουταλιά της σούπας από την άλμη της κάπαρης και συνδύασέ την με το χυμό λεμονιού και το λάδι.
- Ανακάτεψε καλά.
- Χώρισε τη σαλάτα σε 4 πιάτα και ρίξε από πάνω το dressing που μόλις έφτιαξες.
Tip
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164