Γυμναστική μετά τις γιορτές: Ασκήσεις για αδυνάτισμα και γράμμωση με μία μικρή μπάλα

Back To School, Back To Reality, Back To Your Fitness Routine! Μπορεί στις γιορτές να έκανες ένα μικρό διάλειμμα από τις υποχρεώσεις, το πρόγραμμα και… τις προπονήσεις σου, όμως, τώρα ήρθε η στιγμή να επιστρέψεις. Γιατί, πίστεψε με, η εποχή που θα φορέσεις το μαγιό σου δεν αργεί και τόσο πολύ. Απέχει μόλις 3 ή 4 μήνες, οι οποίοι, όπως ξέρεις, θα περάσουν σαν νεράκι. Πρώτα, όμως, ας ξεφορτωθούμε τα γλυκά των γιορτών!

Ναι, έξω κάνει κρύο. Ναι, η διάθεση σου δεν είναι και στα καλύτερα της. Ναι, ίσως και να βρέξει. Τέρμα, όμως, οι δικαιολογίες! Ώρα να εμπλουτίσεις την Playlist σου με νέα, αλλά και κλασσικά αγαπημένα τραγούδια, να φορέσεις τα αθλητικά σου, να στρώσεις το Yoga Mat σου, να βγάλεις από την ντουλάπα τη Fitness Ball και να ακολουθήσεις τις ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Ξεκινάμε!

Άσκηση 1

Σε θέση οκλαδόν ίσια πλάτη περνάμε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο για 1′

Άσκηση 2

Στήριξη σε ισχίο και αγκώνα τεντώνουμε πόδια ενώνοντας με χέρι για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 3

Ανεβάζουμε κατεβάζουμε το ένα πόδι, προσοχή μην σας φεύγει η μπαλίτσα, επαναλαμβάνουμε 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Σε τετραποδική θέση τεντώνουμε αντίθετο πόδι και χέρι για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 5

Σε πλάγια θέση ανεβάζουμε το κάτω πόδι πιέζοντας παράλληλα την μπαλίτσα για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 6

Πόδια σταθερά λυγισμένα, ανεβάζουμε κατεβάζουμε κορμό για 1′

Άσκηση 7

Σε τετραποδική θέση ανοίγουμε στο πλάι τεντώνοντας το χέρι, επαναλαμβάνουμε για 1′ στην κάθε πλευρά