Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατά και γραμμωμένα χέρια

Τα σφιχτά, γραμμωμένα και δυνατά χέρια είναι ζητούμενο όλων μας. Για να τα αποκτήσουμε όμως χρειάζεται προσπάθεια και συχνή άσκηση.Μην ξεχνάς ότι τα γυμνασμένα χέρια δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Έχουν επίσης σημαντικά λειτουργικά οφέλη, όπως δύναμη, αντοχή και σταθερότητα στις καθημερινές δραστηριότητες.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει τι ακριβώς πρέπει να κάνεις και πιο συγκεκριμένα 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και τα χέρια λυγισμένα και ανοικτά στο πλάι, με τα δάκτυλα προς το ταβάνι. Εκπνέοντας κατεβάζω τα χέρια και
επαναφέρω αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1 ‘.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνω τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων. Με την εκπνοή τα φέρνω ψηλά δίπλα από το κεφάλι μου και επαναφέρω αργά στην
ίδια θέση. Επαναλαμβάνω για 1 ‘.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς ανοικτά. Έχω τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι λυγισμένα, με τα δάκτυλα ενωμένα και
ανοικτούς τους αγκώνες και εκπνέοντας τα τεντώνω ψηλά, μπροστά για να γυμνάσω την πλάτη. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι με τα γόνατα στο έδαφος, έχοντας παλάμες και ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια και εκπνέοντας τα τεντώνω.
Επαναλαμβάνω για 1΄.