Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατό κορμό από την Μάντη Περσάκη

Ένας δυνατός κορμός αποτελείται από καλά ανεπτυγμένους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνουν την ισορροπία και συμβάλλουν στη συνολική φυσική δύναμη και σταθερότητα.

Ο κορμός περιλαμβάνει μύες όπως οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, οι πλάγιοι κοιλιακοί, οι μύες της λεκάνης και οι μύες της κάτω πλάτης. Κι αν θέλεις να τον ενδυναμώσεις, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου προτείνει 5 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά στο σπίτι. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξεκινάω ξαπλωμένη στο έδαφος με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και οι αγκώνες να παραμένουν ανοιχτοί. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση, με τα πόδια να πατούν λυγισμένα στο έδαφος. Με την εκπνοή φέρνω το ένα μου πόδι κάθετο στο πάτωμα και ταυτόχρονα πραγματοποιώ κάμψη κορμού. Επαναλαμβάνω για 1’ στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω στην ίδια θέση με τα χέρια πίσω από τον αυχένα διατηρώντας συνεχώς ψηλά τον κορμό μου. Λυγίζω και τα δυο μου πόδια μπροστά από το στήθος μου και συνεχίζοντας να αναπνέω κανονικά τεντώνω μια το ένα μια το άλλο πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 

Σχεδόν η ίδια άσκηση. Παραμένω με ψηλά τον κορμό μου και τα χέρια πίσω από τον αυχένα και πραγματοποιώ “ψαλίδια” και με τα πόδια μου τεντωμένα. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Έρχομαι σε τετραποδική θέση με το βάρος μου και στα χέρια και στα πόδια. Με την εκπνοή τεντώνω τα γόνατα μου κρατώντας ψηλά το κέντρο μου και σηκώνοντας ελαφρά την λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 1’.