4 ασκήσεις για γραμμωμένους ώμους από την Μάντη Περσάκη

Οι ώμοι είναι ένα από το ωραιότερο σημείο του σώματος. Κι αν θέλεις το καλοκαίρι να είναι γραμμωμένοι και υπέροχοι θα πρέπει να ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντης Περσάκη και πιο συγκεκριμένα τις ασκήσεις που σου προτείνει. 

Μπορείς να τις κάνεις εύκολα στο σπίτι, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και όσες φορές την εβδομάδα θέλεις. Απλώνεις το yoga mat, φοράς άνετα ρούχα και ακολουθείς. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση και ανοίγω τα χέρια στο πλάι ελαφρώς λυγισμένα, εισπνέοντας τα ανοίγω και εκπνέοντας τα κλείνω. Επαναλαμβάνουμε για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια μου λυγισμένα και ανοικτά στο πλάι και με την εκπνοή τα τεντώνω ψηλά ώστε να ενεργοποιείται η πλάτη, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε θέση σανίδας με χέρια και ώμους στην ίδια ευθεία και λεκάνη χαμηλά στην ευθεία του σώματος. Ακουμπάω εναλλάξ αντίθετο χέρι σε αντίθετο ώμο. Επαναλαμβάνω για
1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 

Από την ίδια θέση, ακουμπάω γόνατα στο έδαφος και κάνω κάμψεις για 1’. Προσέχω να μην ανεβαίνει η λεκάνη μου.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω σε θέση σανίδας για 1’.