Η ανοιχτή τηλεόραση στον ύπνο είναι επικίνδυνη για την υγεία σου – ένα λάθος που κάνουμε όλοι!

Τι σημαίνει για σένα η λέξη «χαλάρωση»; Οι περισσότεροι συμφωνούν πως από τη στιγμή που θα βάλουμε το κλειδί στην εξώπορτα του σπιτιού το βράδυ, θα κάνουμε ένα ζεστό ντους και θα φορέσουμε τις πιτζάμες μας βρισκόμαστε στο προσωπικό μας “safe place”. Εκεί όπου μπορούμε να είμαστε απόλυτα ο εαυτός μας και να ξεκουραστούμε πραγματικά. Ξαπλώνουμε στα καθαρά σεντόνια, σκεπαζόμαστε με το πάπλωμα και ανοίγουμε την τηλεόραση για να χαζέψουμε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σειράς ή μία ταινία που θέλαμε να δούμε εδώ και αρκετό καιρό.

Οι φορές που καταφέρνουμε να παρακολουθήσουμε πάνω από 30 λεπτά λιγοστές, εκείνες που μας παίρνει πολύ γρήγορα ο ύπνος σίγουρα πολύ – πολύ περισσότερες. Και κάπως έτσι καταλήγουμε να κοιμόμαστε με την τηλεόραση αναμμένη, το ζεστό φως της πέφτει σταθερά πάνω μας ενώ κοιμόμαστε και είναι αρκετά πιθανό να μην καταλάβουμε τίποτα ακόμα και μέχρι το πρωί – ανάλογα με το πόσο κουρασμένοι είμαστε. Μάλιστα, δεν είναι λίγοι όσοι υποστηρίζουν πως το θερμό φως και οι χαμηλωμένες ομιλίες της ανοικτής τηλεόρασης αποτελούν ιδανικό νανούρισμα και παρέα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως τα περισσότερα άτομα που κοιμούνται με ανοιχτή τηλεόραση ισχυρίζονται πως ο ήχος της τηλεόρασης τους βοηθάει να κοιμηθούν, ενώ άλλοι λένε πως ο συγκεκριμένος θόρυβος τους κάνει να ξεχνούν τα προβλήματα της καθημερινότητας τους.

Αυτό που, ίσως, δεν γνωρίζεις είναι πως αυτή η πολύ κοινή συνήθεια απειλεί σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου. Για να είμαστε πιο ακριβείς σε εμποδίζει από το να ξεκουραστείς αληθινά. Τα νούμερα μιλάνε ακόμα πιο δυνατά από τις λέξεις: η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που πέφτουν για ύπνο με την τηλεόραση ανοιχτή αναφέρουν πως κοιμούνται πολύ πιο ελαφριά και ανήσυχα απ΄εκείνους που κοιμούνται σε έναν χώρο με απόλυτη ηρεμία.

Καλός ύπνος ίσον καλή υγεία

Ο ύπνος αποτελεί μία από τις σημαντικότερες και αδιαπραγμάτευτες καθημερινές, βιολογικές ανάγκες του ατόμου. Χωρίς αυτόν όχι απλά δεν μπορείς να λειτουργήσεις σωστά στις υποχρεώσεις σου, αλλά δεν μπορείς να είσαι ούτε καλά ψυχολογικά. Όταν, μάλιστα, δεν κοιμάσαι αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα οι επιπτώσεις είναι ορατές τόσο στη συμπεριφορά σου, όσο και στο σώμα και στην επιδερμίδα σου. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και όταν ο ύπνος μας δεν είναι πραγματικά ποιοτικός. Και η τηλεόραση φαίνεται πως παίζει καθοριστό ρόλο σε αυτό το κομμάτι της ζωής μας.

Δεν είναι μόνο αυτό το πρόβλημα

Οι μελέτες, ωστόσο, δείχνουν πως η κακή ποιότητα του ύπνου δεν είναι το μοναδικό σοβαρό επακόλουθο που έχει το να κοιμάται κανείς τα βράδια με ανοιχτή τηλεόραση. Ανάμεσα στις σημαντικές επιπτώσεις για την υγεία μας είναι η μείωση της παραγωγής μελατονίνης από τον οργανισμό μας κάτι που συμβαίνει εξαιτίας του μπλε φωτός που εκπέμπει η οθόνη της τηλεόρασης (ακριβώς το ίδιο συμβαίνει και με την οθόνη του υπολογιστή, με το κινητό και το τάμπλετ).

Αυτό που ουσιαστικά κάνει το μπλε φως είναι να λειτουργεί αντιστρόφως ανάλογα με το φως του ήλιου μπλοκάροντας την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα μας.
Ακόμα ο ύπνος με αναμένη τηλεόραση έχει ως αποτέλεσμα ο εγκέφαλος σου να παραμένει σε πλήρη εγρήγορση ακόμα και ενώ κοιμάσαι. Κάτι που, όπως φαντάζεσαι, αποτελεί μεγάλο εχθρός της σωματικής σου ηρεμίας και ξεκούρασης. Ο θόρυβος που προέρχεται από την ανοικτή τηλεόραση οδηγεί το μυαλό μας να επεξεργάζεται non stop νέα δεδομένα ακόμα και αν κοιμόμαστε, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αδύνατον να χαλαρώσουμε πραγματικά και να φορτίσουμε τις μπαταρίες μας.


Τέλος, η ανοιχτή τηλεόραση δεν αποκλείεται να διαταράξει τον λεγόμενο «ύπνο REM», o oποίος ξεκινάει περίπου μία ώρα αφότου έχουμε κοιμηθεί και συνοδεύεται, τις περισσότερες φορές, από έντονα όνειρα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η τηλεόραση όχι μόνο μας εμποδίζει να φτάσουμε σε αυτό το στάδιο του βαθύ ύπνου, αλλά είναι αρκετά πιθανό να είναι η αιτία που πολλά από τα όνειρα μας εξελίσσονται σε εφιάλτες.

Πάτα το κόκκινο κουμπί

Ακόμα κι αν σου είναι πραγματικά δύσκολο να συνηθίσεις τον ύπνο χωρίς τη «φασαρία» της τηλεόρασης υπάρχουν μερικές λύσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις το πρόβλημα. Για παράδειγμα, αρκετές τηλεόρασεις έχουν χρονόμετρο που τις απενεργοποιεί από μία ώρα και μετά, ενώ υπάρχει πάντα και η εναλλακτική λύση των συσκευών λευκών θορύβων, οι οποίοι είναι ιδιαίτερως νανουριστικοί και ξεκούραστοι. Γιατί να μη μάθεις, λοιπόν, να κοιμάσαι με τους ήχους του δάσους, της βροχής ή των εξωτικών πουλιών; Μετά από λίγο καιρό θα δεις ότι θα το απολαμβάνεις πολύ περισσότερο.

Κεντρική φωτογραφία και φωτογραφίες άρθρου: iStock