Ξυπνάς κάθε μέρα και πιο κουρασμένη; Ώρα να αλλάξεις τους κανόνες του παιχνιδιού! Ο ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις στη ζωή μας. Είναι η στιγμή που το σώμα μας επαναφορτίζεται, το μυαλό κάνει restart και τα κύτταρά μας ανανεώνονται. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια – είναι απαραίτητος για την υγεία, την παραγωγικότητα και τη διάθεσή μας!
Κι όμως, παρότι όλοι γνωρίζουμε την αξία του, οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε όσο και όπως θα θέλαμε. Η IKEA με την έρευνα «Sleep Report 2025», τη μεγαλύτερη μελέτη που έχει γίνει ποτέ γύρω από τον ύπνο σε παγκόσμιο επίπεδο, αποκαλύπτει τι πραγματικά σαμποτάρει την ξεκούρασή μας αλλά και ποιες είναι οι μεγαλύτερες παγίδες που μας κρατούν ξύπνιους τα βράδια. Τα καλά νέα; Οι λύσεις είναι απλές, εύκολα εφαρμόσιμες και μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που κοιμόμαστε – και ξυπνάμε – μια για πάντα!
Ήξερες ότι…
… ο ύπνος σου βαθμολογείται; Το Sleep Score της IKEA θα σου ανοίξει τα μάτια!
Πόσο καλά κοιμάσαι στην πραγματικότητα; Εδώ έρχεται το IKEA Sleep Score, ένας δείκτης που λειτουργεί σαν καθρέφτης του ύπνου μας, αποκαλύπτοντας τις αλήθειες που συχνά αγνοούμε.
Το Sleep Score δεν είναι απλώς ένας αριθμός. Είναι μια βαθμολογία που αντικατοπτρίζει την ποιότητα, τη διάρκεια, τη ροή και τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον ύπνο μας. Στην έρευνα IKEA Sleep Report 2025, 55.221 άνθρωποι από 57 χώρες ανά τον κόσμο, στις οποίες δραστηριοποιείται η ΙΚΕΑ, απάντησαν σε κρίσιμες ερωτήσεις γύρω από τον ύπνο τους, αποκαλύπτοντας ότι, παρά τη σημασία που του δίνουμε, λίγοι από εμάς κοιμόμαστε πραγματικά καλά. Ο παγκόσμιος μέσος όρος του Sleep Score είναι 63 στα 100, κάτι που σημαίνει ότι υπάρχει τεράστιο περιθώριο βελτίωσης. Αυτό που κάνει το Sleep Score τόσο ισχυρό είναι η ικανότητά του να ξεσκεπάζει τις ανισότητες του ύπνου. Αλλά τι ακριβώς μετράει αυτό το σκορ; Πέντε παράγοντες ορίζουν τον ύπνο μας:
Ποιότητα ύπνου: Νιώθεις ξεκούραστος όταν ξυπνάς ή αισθάνεσαι σαν να μην κοιμήθηκες καθόλου;
Ροή ύπνου: Πόσες φορές ξυπνάς μέσα στη νύχτα και πόσο εύκολα ξανακοιμάσαι;
Διάρκεια ύπνου: Κοιμάσαι αρκετές ώρες ή τρέχεις όλη μέρα με ένα διαρκές αίσθημα εξάντλησης;
Χρόνος για να αποκοιμηθείς: Μπορείς να παραδοθείς εύκολα στον ύπνο ή στριφογυρίζεις στο κρεβάτι σου, παλεύοντας με τις σκέψεις σου;
Πρωινή αίσθηση: Ξυπνάς ανανεωμένος ή χρειάζεσαι απεγνωσμένα έναν καφέ για να ξεκινήσεις τη μέρα σου;
…κοιμάσαι λιγότερο από όσο θέλεις;
Το 70% των ανθρώπων δηλώνει ότι ο ύπνος είναι μία από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής – μάλιστα οι νεότεροι (18-24 ετών) το πιστεύουν ακόμα περισσότερο (74%), σε σχέση με τους άνω των 65 (63%). Και όμως, στην πράξη, υπάρχει μια διαφορά 1 ώρας και 20 λεπτών ανάμεσα στον ύπνο που θέλουμε και σε αυτόν που τελικά καταφέρνουμε να έχουμε. Στην Τουρκία παραδείγματος χάρην, οι άνθρωποι θέλουν να κοιμούνται 9 ώρες, αλλά στην πράξη κοιμούνται μόλις 6 ώρες και 42 λεπτά. Αντίστοιχα, στην Ιαπωνία, ο μέσος χρόνος ύπνου είναι ο χαμηλότερος στον κόσμο, μόλις 6 ώρες και 10 λεπτά.
Και γιατί να μας νοιάζει; Γιατί αυτό το χάσμα, αν και φαίνεται μικρό, έχει τεράστιες συνέπειες στην καθημερινότητά μας. Επηρεάζει την παραγωγικότητα, τη διάθεση και, το πιο σημαντικό, την υγεία μας. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο άγχος, χαμηλή διάθεση και μειωμένη απόδοση στη δουλειά. Ταυτόχρονα – κορίτσια ακούτε; – ο κακός ύπνος συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση.
Σύμφωνα με την έρευνα, ο λιγοστός ύπνος αποτελεί δημόσιο πρόβλημα υγείας και κοστίζει δισεκατομμύρια στην παγκόσμια οικονομία λόγω της χαμηλής παραγωγικότητας και της μειωμένης απόδοσης στη δουλειά.
… υπάρχουν κρυφοί εχθροί που βάζουν τρικλοποδιά στον ύπνο σου;
Αλλά, γιατί νιώθουμε τόσο κουρασμένοι; Γιατί ενώ είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα; Σύμφωνα με την έρευνα της ΙΚΕΑ, το πρόβλημα δεν είναι μόνο το άγχος που μας πνίγει ή οι αμέτρητες υποχρεώσεις μας. Συχνά, φταίνε οι καθημερινές μας συνήθειες. Ας δούμε μερικές από τις πιο συχνές παγίδες παρακάτω. Άλλωστε, οι αριθμοί μιλούν από μόνοι τους.
Το κινητό στο κρεβάτι: Το 72% των ανθρώπων παραδέχονται ότι χρησιμοποιούν το κινητό τους στο κρεβάτι πριν κοιμηθούν. Η μπλε ακτινοβολία που εκπέμπει το κινητό μπλοκάρει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Fun fact, οι Κινέζοι και οι Ινδονήσιοι, αν και κάνουν το ίδιο, εξακολουθούν να κοιμούνται καλά. Το μυστικό τους; Έχουν συγκεκριμένες ρουτίνες ύπνου που βοηθούν το σώμα να μπει σε «sleep mode».
Άγχος, άγχος κι άλλο άγχος: Το 17% των ανθρώπων δηλώνει ότι το άγχος είναι ο κύριος λόγος που δεν κοιμούνται καλά. Στην πραγματικότητα, το άγχος επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και καθιστά τον ύπνο δυσκολότερο, ως και αδύνατο.
Οικονομική κατάσταση: Αν και ο ύπνος είναι δωρεάν για όλους, η ποιότητά του μοιάζει να είναι… προνόμιο. Όσοι έχουν υψηλότερο εισόδημα απολαμβάνουν καλύτερο ύπνο σε σύγκριση με εκείνους που αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες. Οι χαμηλόμισθοι αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στις μετακινήσεις τους, εργάζονται υπερωρίες και συχνά έχουν περισσότερες από μία δουλειές, με αποτέλεσμα να θυσιάζουν πολύτιμες ώρες ξεκούρασης.
Η οικονομική αστάθεια συνδέεται επίσης με πιο διαταραγμένο ύπνο: το 27% όσων βιώνουν οικονομική ανασφάλεια ξυπνούν συχνότερα μέσα στη νύχτα, ενώ έχουν περισσότερες πιθανότητες να βλέπουν εφιάλτες. Περίπου οι μισοί ερωτηθέντες δήλωσαν ότι χρειάζονται περισσότερα χρήματα για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους. Μήπως τελικά, ο καλός ύπνος δεν είναι τόσο δεδομένος όσο νομίζουμε;
Επιπλέον, πολύ χαμηλό Sleep Score στην έρευνα της ΙΚΕΑ, σημειώνουν οι γυναίκες με μικρά παιδιά – μάντεψε γιατί! – αλλά και τα άτομα με αναπηρία.
Αλλά δεν είναι όλα τόσο σκοτεινά. Ακολουθώντας μερικές απλές στρατηγικές, μπορείς να αλλάξεις την ποιότητα του ύπνου σου και να ανακτήσεις την χαμένη ενέργειά σου.
Ώρα να πάρεις την κατάσταση στα χέρια σου – 10 απλές αλλαγές για καλύτερο ύπνο με την υπογραφή της IKEA
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Το σώμα μας λατρεύει τη συνήθεια. Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Η ρουτίνα βοηθάει τον οργανισμό να ρυθμιστεί και να αποδώσει καλύτερα. Το να κοιμάσαι διαφορετικές ώρες μέσα στην εβδομάδα, δημιουργεί κοινωνικό τζετ λαγκ και κάνει τον καλό ύπνο να μοιάζει με μακρινό όνειρο.
Φυσικό φως το πρωί: Το φυσικό φως είναι το reset button του βιολογικού μας ρολογιού. Όταν ξυπνάς, άνοιξε τις κουρτίνες διάπλατα. Αν κάθεσαι στο σκοτάδι, στέλνεις λάθος σήμα στον εγκέφαλό σου. Το φυσικό φως θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο έτοιμη να αδράξεις την ημέρα.
Κρεβάτι, ο ναός του ύπνου: Επένδυσε σε ένα καλό στρώμα αλλά και σε καλά μαξιλάρια. Τα καθαρά, απαλά λευκά είδη, που μοιάζουν με αγκαλιά, θα βελτιώσουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου σου. Το κρεβάτι σου πρέπει να είναι ένα καταφύγιο, στο οποίο θα θέλεις να επιστρέφεις συνέχεια. Ένας χώρος μόνο για ύπνο και χαλάρωση.
Μείωσε τις οθόνες το βράδυ: Η μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες προκαλεί προβλήματα στον ύπνο. Το όριο των 30-60 λεπτών χωρίς κινητό ή τηλεόραση πριν τον ύπνο είναι απαραίτητο. Κάνε κάτι άλλο – Διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε διαλογισμό για 10 λεπτά.
Πρόσεχε, τι πίνεις: Μην πίνεις καφέ ή αλκοόλ, 4 με 6 ώρες πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη εμποδίζει τη μελατονίνη και το αλκοόλ διαταράσσει τη ροή του ύπνου σου, κάνοντάς σε να ξυπνάς το πρωί κουρασμένη. Το λεγόμενο hangover;
Η άσκηση δεν έβλαψε ποτέ κανέναν, το ξέρεις έτσι; H άσκηση – οποιασδήποτε μορφής – ακόμα κι αν πρόκειται για μόλις 20 λεπτά μέσα στην ημέρα, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σου. Λίγο περπάτημα στη γειτονιά ή στο πάρκο, ένα σύντομο workout στο σαλόνι σου μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο γρήγορα και να έχεις πιο βαθύ ύπνο.
Χαλάρωσε πριν τον ύπνο: Η αρωματοθεραπεία, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα φλιτζάνι τσάι μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να προετοιμάσεις το σώμα σου για ύπνο.
Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου: Το ιδανικό περιβάλλον για ύπνο είναι δροσερό. Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου γύρω στους 18°C για να πετύχεις τον στόχο!
Ξέχνα το άγχος: Εύκολα το λες, δύσκολα το πετυχαίνεις. Τουλάχιστον προσπάθησε να μην αγχώνεσαι και(!) για τον ύπνο. Όσο περισσότερο προσπαθείς να κοιμηθείς, τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος, σήκω και κάνε κάτι χαλαρωτικό.
Μακροπρόθεσμες σκέψεις: Ο τέλειος ύπνος δεν υπάρχει. Όμως, κάθε μικρή αλλαγή στις συνήθειές σου μπορεί να κάνει την διαφορά. Σκέψου πως κάνεις κάτι καλό για την υγεία σου. Επενδύεις στον οργανισμό σου και κατ’ επέκταση στην γενικότερη ευημερία σου.
Συμπέρασμα; Για κάθε άνθρωπο, ο ύπνος ανά τον κόσμο έχει διαφορετική αξία – και γι’ αυτό δεν υπάρχει μία μαγική λύση που να ταιριάζει σε όλους. Όμως, ένα είναι σίγουρο: εσύ έχεις τον έλεγχο του ύπνου σου. Η ποιότητά του δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά από τις συνήθειες που επιλέγεις να υιοθετήσεις. Η ΙΚΕΑ μάς υπενθυμίζει ότι ο καλός ύπνος δεν χρειάζεται να είναι άπιαστο όνειρο. Με λύσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες της σύγχρονης ζωής, κάνει τον ποιοτικό ύπνο προσιτό σε όλους.
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164