Hypnobirthing: Η νέα μέθοδος τοκετού που υπόσχεται λιγότερο πόνο και περισσότερη ηρεμία

Τι είναι το hypnobirthing; Το hypnobirthing είναι μια τεχνική που μπορεί να σε βοηθήσει να γεννήσεις πιο ήρεμα, με λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου. Δεν είναι κάποια μορφή ύπνωσης! Έχει μέσα απόσπαση προσοχής, αναπνοές και αναπροσαρμογή τεχνικών χαλάρωσης. Ίσως σου θυμίζει κάτι από γιόγκα, αλλά αυτή τη φορά, το θέμα είναι η γέννα σου.

Η φιλοσοφία πίσω από το hypnobirthing είναι απλή: Όταν χαλαρώνεις και δεν αντιστέκεσαι, το σώμα σου δουλεύει πιο φυσικά. Αντί να φοβάσαι και να σφίγγεσαι, εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να μένει ήρεμο, να αναπνέει σωστά και να εμπιστεύεται τη διαδικασία.

Αναπνοή: Το μαγικό φάρμακο

Η βάση του hypnobirthing είναι η ελεγχόμενη αναπνοή. Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα, απλό και αποτελεσματικό. Όταν ξέρεις πώς να αναπνέεις σωστά, βοηθάς το σώμα σου να διαχειριστεί τον πόνο και να χαλαρώσει καλύτερα.
Μία από τις πιο γνωστές τεχνικές είναι η «αναπνοή της χαλάρωσης», όπου παίρνεις αργές, βαθιές ανάσες για να ηρεμήσεις. Υπάρχει επίσης η «αναπνοή της γέννας», που βοηθά στη φυσική ώθηση του μωρού. Με εξάσκηση, θα δεις ότι αυτές οι τεχνικές γίνονται σχεδόν αυτόματες.

Εικόνες στο μυαλό σου

Αν σκέφτεσαι τη γέννα σαν ένα τρομακτικό γεγονός, θα την αισθανθείς έτσι. Με το hypnobirthing, χρησιμοποιείς θετικές εικόνες για να αντικαταστήσεις τους φόβους σου. Φαντάσου ένα λουλούδι που ανοίγει ή τη στιγμή που κρατάς το μωρό σου αγκαλιά για πρώτη φορά.
Μπορείς επίσης να φτιάξεις μια λίστα με θετικές φράσεις ή εικόνες που σου φέρνουν ηρεμία. Αυτή η τεχνική σε βοηθάει να μείνεις συγκεντρωμένη και να δεις τη γέννα ως μια φυσική διαδικασία, όχι κάτι τρομακτικό.

Διαλογισμός, χαλάρωση και affirmations

Δε χρειάζεται να γίνεις γκουρού του διαλογισμού, αλλά λίγη χαλάρωση βοηθάει. Τα affirmations (θετικές δηλώσεις) αλλάζουν τον τρόπο που βλέπεις τη γέννα. Αντί για «φοβάμαι τον πόνο», λες «το σώμα μου ξέρει τι να κάνει».
Ακόμα και το πώς μιλάς για τις συσπάσεις κάνει τη διαφορά. Στο hypnobirthing, δεν τις λένε «πόνο» ή «ωδίνες», αλλά «κύματα» ή «ενέργεια της γέννας». Είναι μια μικρή αλλαγή, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να τις δεις πιο θετικά.

Πιάνει τελικά;

Έρευνες δείχνουν ότι το hypnobirthing μειώνει το άγχος και σε βοηθάει να νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Δεν σημαίνει ότι ο τοκετός θα είναι εύκολος, αλλά μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμος και λιγότερο αγχωτικός.
Πολλές γυναίκες που το δοκίμασαν αναφέρουν ότι είχαν λιγότερη ανάγκη για φάρμακα ή ιατρικές παρεμβάσεις. Άλλες λένε ότι, ακόμα κι αν ο τοκετός τους δεν πήγε ακριβώς όπως τον φαντάστηκαν, το hypnobirthing τις βοήθησε να μείνουν ήρεμες και να νιώσουν πως είχαν τον έλεγχο.

Θέλεις να το δοκιμάσεις;

Υπάρχουν βιβλία, podcasts, online μαθήματα και φυσικά, μαθήματα με επαγγελματίες. Αν σε ενδιαφέρει, ψάξε ένα πρόγραμμα που σου ταιριάζει και δες αν μπορεί να κάνει τη διαφορά στη δική σου εμπειρία γέννας.Εφόσον ο σύντροφός σου είναι παρών, μπορεί να είναι χρήσιμο να το δοκιμάσετε μαζί. Το hypnobirthing δεν αφορά μόνο τη μέλλουσα μαμά, δίνει και στον σύντροφό σου έναν ρόλο υποστήριξης, ώστε να νιώθεις πιο ασφαλής και δυνατή κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και εξάσκηση, αλλά αν αισθάνεσαι ότι το hypnobirthing είναι για σένα, δοκίμασέ το. Στο κάτω-κάτω, αξίζει να έχεις όσες περισσότερες επιλογές γίνεται για μια γέννα πιο ήρεμη και λιγότερο αγχωτική!

Φωτογραφίες άρθρου: iStock