Πως να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης

-H γυναίκα στο θηλασμό έχει αυξημένα επίπεδα προλακτίνης στο αίμα που συμβάλλουν στη μείωση της μεταβολικής δραστηριότητας ενώ αυξάνουν το αίσθημα της όρεξης

-Μια γυναίκα που θηλάζει αυξάνει τη θερμιδική της πρόσληψη κατά 500-550 θερμίδες και παραπάνω ημερησίως σε σχέση με μία που δεν θηλάζει.

Η Τίνα Αντωνίου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος εξηγεί:

Αν μια γυναίκα που θηλάζει αυξήσει τις ημερήσιες προσλαμβανόμενες θερμίδες κατά 500 θερμίδες, ο οργανισμός της θα κινητοποιήσει το διαθέσιμο λίπος για τις παραπάνω απαιτούμενες ενεργειακές ανάγκες και έτσι σταδιακά θα χάνει 0,5-1 κιλό το μήνα κατά τη διάρκεια των 4-6 μηνών θηλασμού.

Τι πρέπει να κάνεις:

-Εφάρμοσε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο από την αρχή της ημέρας με πρωινό, ενδιάμεσα ελαφρά γεύματα, μεσημεριανό και βραδινό που να περιλαμβάνει όλες τις κατηγορίες τροφίμων, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ωμά ή βραστά λαχανικά, σούπες λαχανικών κλπ.

Για να δεις το πρόγραμμα που προτείνει η κυρία Αντωνίου για θηλάζουσες μητέρες κάνε κλικ εδώ. Αν δε θηλάζεις κάνε κλικ εδώ για το αντίστοιχο πρόγραμμα

Μην ξεχνάς:

-Το νερό είναι πολύ σημαντικό! Πίνε πολύ νερό. Είναι μια πηγή ενυδάτωσης που δεν προσφέρει θερμίδες και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.

-Προσπάθησε να κοιμάσαι καλά! Ο ύπνος, επίσης παίζει σημαντικό ρόλο. Η αϋπνία μεταβάλλει τα επίπεδα της λεπτίνης και γκρελίνης, γεγονός που επηρεάζει την απώλεια βάρους.

-Και φυσικά δεν ξεχνάμε την άσκηση! Εφόσον νιώθεις καλά και με συγκατάθεση του γιατρού σου, μπορείς να ξεκινήσεις για αρχή περπάτημα, κολύμπι ή και κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής από κάποιον ειδικό.