Let’s party! Το χρονικό μιας βραδινής εξόδου. Πόσες θερμίδες καις και πόσες παίρνεις!

Η ΚΑΛΗ ΜΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΦΑΙΝΕΤΑΙ
Περνάς την ημέρα σου χαλαρή μετά από μια κουραστική εβδομάδα στη δουλειά. Απολαμβάνεις το φαγητό σου με την ησυχία σου. Έφαγες; Δεν είναι ανάγκη να κάνεις τίποτα άλλο. Και το απόγευμα θα “μπεις” χωρίς παίδεμα στο καινούριο σου φόρεμα.

Άσε να περάσει ένα μισάωρο, ώστε να έχει γίνει η αρχική διεργασία της πέψης με την έκκριση αίματος και ξάπλωσε. Όταν ξυπνήσεις δεν θα ζητάς απεγνωσμένα γλυκό ή κάτι να τσιμπήσεις. “Επίσης, να σημειωθεί ότι αν κοιμηθείς χωνεύεις πιο εύκολα και πιο γρήγορα συγκριτικά με τους ανθρώπους που δεν κοιμούνται” επισημαίνει ο Διαιτολόγος Διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς.

Η “ΟΡΘΗ” ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Ξέρω, θέλεις να είσαι πιο σέξι από ποτέ για την βραδινή σου έξοδο. Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να κάτσεις με τις ώρες μπροστά στον καθρέφτη! Κι όταν λέω να “κάτσεις” το εννοώ κυριολεκτικά. Φρόντισε όση ώρα βάφεσαι και ντύνεσαι να είσαι όρθια. Μελέτες δείχνουν πως το εκτεταμένο καθισιό απενεργοποιεί τα ένζυμα εκείνα που βοηθούν στη διάσπαση του λίπους στο σώμα. “Αν είσαι όρθια, αντί καθιστή, στο σύνολο της ώρας καις 2.3% επί το βάρος σου περισσότερες θερμίδες. Αν πάλι, μεταφέρεις και βάρος το ποσό ανεβαίνει στο 4%” αναφέρει ο κ. Κριαράς.

Hanging Around με το ποτό στο χέρι: Μείον 71 θερμίδες
Plus: Όλο και κάποιο φλερτ θα προκύψει!

LET’S DANCE
Για να διασκεδάσεις πρέπει και να χορέψεις. Πάρτι είναι δεν είναι συγκέντρωση για τσάι. Ο χορός εκτός από αναζωογονητικός θα βελτιώσει τη διάθεσή σου και θα σε βοηθήσει να το… κάψεις! Με το χορό κρατάς σε φόρμα τον μεταβολισμό σου και διασπάς καλύτερα και πιο γρήγορα τις θερμίδες.

Dancing With The Firends: Χαλαρός χορός μείον 248 θερμίδες.
Για πιο… έντονες φιγούρες μπορείς να κάψεις έως και 310 θερμίδες.
Plus: Μπορεί να γνωρίσεις τον δικό σου John Travolta σε ένα αποκριάτικο Saturday Night Fever

ΙΔΡΩΣΕ ΧΩΡΙΣ ΝΤΡΟΠΗ
Μπορεί να αισθάνεσαι κάπως άβολα με τον ιδρώτα, όμως για αυτό έχει φροντίσει το αποσμητικό σου. Άλλωστε έρευνες δείχνουν πως η μυρωδιά του σώματος, μπορεί να κάνει ένα αρσενικό να σε πλησιάσει, καλύτερα κι από ένα φίνο άρωμα. “Δεν καις περισσότερες θερμίδες, αλλά σίγουρα χάνεις βάρος” εξηγεί ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς.

Sweat it: Κατά την εφίδρωση ξέρεις ότι ο χορός έχει προσφέρει τα μέγιστα στον οργανισμό σου, έχει αυξηθεί η ενδογενής θερμότητά του και έτσι έχει ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
Minus: Μπορεί ο ιδρώτας να έχει επιπτώσεις στο μακιγιάζ. Φρόντισε να έχεις μαζί σου ένα νεσεσέρ με τα απαραίτητα. Επίσης αν έχεις έντονη εφίδρωση ελάττωσε το ποτό, διότι ο οργανισμός σου σε τόσο χαμηλή ενυδάτωση γίνεται ασθενικός απέναντι στην αλκοόλη και μπορεί να σε επηρεάσει αρνητικά.

CHEERS
Και στο κέφι θα έρθεις και θα πιεις. Εκείνο όμως που πρέπει να γνωρίζεις καλά είναι πως αυτό θα σου προσθέσει θερμίδες. Μην πτοείσαι. Μέχρι τώρα το σχέδιο πηγαίνει καλά και η εξίσωση των θερμίδων είναι με το μέρος σου.

Τι θα πιείς;

Βότκα-τζιν-ρούμι: +115 θερμίδες

1 ποτήρι μαρτίνι: +120 θερμίδες

1 ποτήρι μπύρα: +110 θερμίδες

Κρασί. Το κρασί αποδίδει διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με το είδος του:

– 1 ποτήρι λευκό κρασί: +60 θερμίδες

– 1 ποτήρι κόκκινο: +75 θερμίδες

– 1 ποτήρι γλυκό κρασί: +140 θερμίδες
– 1 Ποτήρι Σαμπάνια: +90 θερμίδες

ΕΧΘΡΟΣ ΣΟΥ Ο ΧΡΟΝΟΣ
Όσο περνά η ώρα, τα ευεργετικά αποτελέσματα του χορού και της ορθοστασίας ξεθωριάζουν και τη θέση τους παίρνει η κούραση από το ξενύχτι. Μια φορά την βδομάδα δεν είναι κακό, να το ρίξεις έξω, απλά αυτό θα κοστίσει στον μεταβολισμό σου.

Time is up: Όσο πιο κουρασμένη είσαι, τόσο πιο αργά καις τις προσληφθέντες θερμίδες από τις τροφές. Γι’ αυτό άσε τους ξηρούς καρπούς στην άκρη μέχρι το τέλος της βραδιάς!
Minus: Ό,τι καταναλώσεις από κάποια ώρα και μετά, θα “καίγεται” 2 φορές πιο δύσκολα!

Η ΒΡΩΜΙΚΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ
Μετά από μια διασκεδαστική νύχτα, τα βήματα σε οδηγούν ασυναίσθητα στην καντίνα με το πεντανόστιμο εκείνο βρώμικο. Μην το σκεφτείς δεύτερη φορά. Το θέμα είναι να περάσεις καλά. Απλά σημείωσε τις θερμίδες που πρέπει να προσθέσεις στη βραδιά

Ένα βρώμικο hot-dog: +350 θερμίδες.

Minus: Σύμφωνα με τον κ. Κριαρά για να μην μείνει όλο το λίπος στον οργανισμό σου, θα πρέπει να παραμείνεις ξύπνια 6 ώρες μετά το φαγητό. Αδύνατο, στις 5 τα ξημερώματα που μόλις επέστρεψες στο σπίτι από μια νύχτα ξεφαντώματος!

Αλλά τι σημασία έχει. Πέρασες καλά!

Η ΑΝΕΒΑΣΜΕΝΗ ΔΙΑΘΕΣΗ
Βγήκες στο πάρτι για να περάσεις καλά κι όχι για να θυμηθείς όλα εκείνα που σε έριξαν. Με καλή διάθεση άλλωστε βοηθάς τον οργανισμό σου να λειτουργήσει καλύτερα και να πιεις και λιγάκι παραπάνω. Η ειδοποιός διαφορά μεταξύ της ευδιαθεσίας και της αδιαθεσίας, είναι ότι αν είσαι χαρούμενος θα καταναλώσεις σαφώς περισσότερες ποσότητες ποτού, αλλά εκκρίνεις αυξημένο ποσό αίματος με αποτέλεσμα ο οργανισμός σου να βρίσκεται σε μια υπερδιέγερση και να μην σε επηρεάζει δυσμενώς είτε σωματικά είτε εγκεφαλικά (ζαλάδα).

Bonus: Κι αν είσαι τυχερή μπορεί η βραδιά να “ρίξει αυλαία” με απολαυστικό σεξ. Μείον 150 θερμίδες

Του Λευτέρη Σαββίδη
Με την πολύτιμη συνεργασία του Διαιτολόγου Διατροφολόγου Νικόλαου Κριαρά.