6 βραδινά γεύματα που πρέπει να επιλέξεις μετά το γυμναστήριο

Αν είσαι οπαδός του γυμναστηρίου και ειδικά τις απογευματινές ώρες, σου έχω τις ιδανικές επιλογές για βραδινό που θα ενισχύσουν τους στόχους σου. Αρχικά όμως ας αναλύσουμε τι πρέπει να περιλαμβάνουν αυτά τα πιάτα. Τις βραδινές ώρες και μετά από μια έντονη προπόνηση, σίγουρα το πιάτο σου θα πρέπει να περιέχει 15 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν κάνεις αερόβιες ασκήσεις, τότε το γεύμα σου θα πρέπει να έχει extra 45 έως 90 γραμμάρια υδατάνθρακες, ενώ αν ακολουθείς ασκήσεις με βάρη, οι ποσότητα των υδατανθράκων πέφτει στο 30 έως 60 γραμμάρια.

Οι επιλογές που θα βρεις παρακάτω θα δώσουν την κατάλληλη τροφή στους μύες σου και θα προσφέρουν την ιδανική ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων που χρειάζεσαι.

170γρ. ψητή μπριζόλα + 3/4φλ. πουρέ γλυκοπατάτας + 3/4φλ. σπανάκι

1φλ. ζυμαρικά + 85γρ. κιμά γαλοπούλας + 85γρ. λαχανικά της επιλογής σου

1φλ. μαγειρεμένη κινόα + 1φλ. ψητή γλυκοπατάτα + 1φλ. ψητά λαχανικά + 1/3φλ. αβοκάντο + 85γρ. ψητό κοτόπουλο.

1 ψητή πατάτα + 170γρ. ψητό σολομό + 2κ. σούπας γιαούρτι + 1φλ. μπρόκολο

85γρ. μοσχαρίσιο κρέας + ψιλοκομμένα λαχανικά + 1φλ. noodles

1 bagel + 85γρ. τόνος + 1/4φλ. γιαούρτι + 1 κοτσάνι σέλινο ψιλοκομμένο + 1/4 ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι + 1κ. σούπας cranberries