Ασκήσεις Pilates για τέλειους γλουτούς! Η Μάντη Περσάκη σε προετοιμάζει για το μπικίνι σου…

Ποια είναι η αγαπημένη γυμναστική των γυναικών; H pilates. Και ποιο είναι το πιο hot σημείο του γυναικείου σώματος; Οι γλουτοί. Σήμερα λοιπόν με τη βοήθια της Μάντης Περσάκη θα γυμνάσουμε γλουτούς με ασκήσεις Pilates. Κι αν είσαι συνεπής ο καθρέφτης σου θα σε ευγνωμονεί…

Αφιέρωσε 20 λεπτά, ακολούθησε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής/ Pilates Instructor Μάντη Περσάκη και θα μας θυμηθείς…

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Φρόντισε να κάνεις προθέρμανση με διατάσεις πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα. Είναι πολύ σημαντικό για να τελειώσεις το μάθημα Pilates χωρίς τραβήγματα και τραυματισμούς. Κάνε κλικ εδώ για να δεις το σετ διατάσεων που προτείνει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής κα. Περσάκη.

– Κράτησε στο μυαλό σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τον εξής κανόνα: Εισπνέεις βαθιά στην πρώτη θέση της άσκησης και εκπνέεις στο τελείωμα – και το πιο δύσκολο μέρος της.

– Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μέτρησε από μέσα σου 1001, 1002… έως το 10010 για να κρατάς τον ίδιο χρόνο κάθε φορά!

– Καλό είναι να μην αμελείς το μάθημα Pilates 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις τα αποτελέσματα να είναι πιο άμεσα και θεαματικά.

ΔΕΣ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής/ Pilates Instructor Μάντη περσάκη
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης