Θέλεις να βγεις στην παραλία με brazilian γλουτούς; Κάνε αυτές τις ασκήσεις…

Λοιπόν… το Body bar είναι ένα όργανο γυμναστικής που θα χρειαστεί στις παρακάτω ασκήσεις. Θα το βρεις σε όλα τα καταστήματα με είδη γυμναστικής, σε διάφορα μήκη και βάρη ανάλογα με το σωματότυπο και την φυσική σου κατάσταση. Μπορείς όμως και να το αντικαταστήσεις με ένα μπαστούνι, μια ομπρέλα ή ένα σκουπόξυλο στο κατάλληλο μήκος.

Η personal trainer Ράνια Τζανακάκη θα σου δείξει 5 απλές ασκήσεις για να τονώσεις τους γλουτούς, να σφίξεις τους μηρούς και να τα “βάλεις” επιτέλους με τα ενοχλητικά ψωμάκια. Μην ξεχνάς, τα ψωμάκια φεύγουν μόνο με γυμναστική!

Body Bar – Άσκηση Πρώτη


Φέρε το δεξί πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο πίσω, στηριζόμενο στη μύτη του πέλματος. Κράτησε ισορροπία με το Body Bar στην ευθεία με το πέλμα του δεξιού σου ποδιού. Ο κορμός του σώματος παραμένει σε ευθεία θέση.

Χαμήλωσε το κέντρο βάρους σου, λυγίζοντας το γόνατο του αριστερού σου ποδιού και φέρνοντας ελαφρά όλο το σώμα προς τα εμπρός. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Κάνε 15 επαναλήψεις και εκτέλεσε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι μπροστά.

ΣΤΟΧΟΣ: Είναι πολύ καλή άσκηση για το εσωτερικό των μηρών, αλλά και για τη σύσφιξη των γλουτών.

Βody Bar – Kick Front


Από την ίδια θέση με την πρώτη άσκηση, δοκίμασε να φέρεις σταδιακά το αριστερό πόδι μπροστά, σαν να θέλεις να κλωτσήσεις στον αέρα. Πίεσε και στήριξε το πάνω μέρος του σώματος με το Body Bar, φροντίζοντας ο κορμός να παραμένει σε ευθεία θέση, και το γόνατο του αριστερού ποδιού τεντωμένο. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Εκτέλεσε την ίδια άσκηση 20-25 φορές, πότε με το αριστερό και πότε με το δεξί πόδι.

ΣΤΟΧΟΣ: Μια πολύ καλή άσκηση για σύσφιξη στο μηρούς και τους γλουτούς και των δύο ποδιών. Παράλληλα και όσο εκτελείς την άσκηση θα γυμνάσεις και τους κοιλιακούς.

Body Bar – Kick Back


Είναι περίπου η αντίστροφη άσκηση. Δοκίμασε να κλωτσήσεις με το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Γείρε τον κορμό μπροστά και σήκωσε παράλληλα το πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Κράτησε την ισορροπία που απαιτείται, στηριζόμενη στο Body Bar, αλλά και με το δεξί χέρι επάνω από τους μηρούς. Στην τελική θέση προσπάθησε όλο το σώμα σου να βρίσκεται σε ευθεία με το έδαφος και η σπονυδλική στήλη ευθυγραμμισμένη από τον αυχένα ως την άκρη του πέλματος.

Επανάλαβε 15 φορές και δοκίμασε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι

ΣΤΟΧΟΣ: Θα δυναμώσεις το πόδι που στηρίζει όλο το σώμα από το πέλμα μέχρι τον γοφό, ενώ παράλληλα θα νιώσεις τους γλουτούς σου να σφίγγουν καθώς κλωτσάς προς τα πίσω.

Body Bar – Επαγωγή ποδιών