Πάμε για περπάτημα; Πριν όμως μάθε ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάψεις θερμίδες και λίπος

Δεν μπορείς να το αποκαλέσεις “μόδα” Το περπάτημα για το fitness είναι ό, τι το μαύρο για το ντύσιμο! Από την άλλη είναι αλήθεια πως όλο και περισσότερες βγαίνουν εκεί έξω με τα αθλητικά τους, τα άνετα ρούχα και μια κολλητή (προαιρετικά!) αγκαζέ για περπάτημα. Είτε είναι στο πάρκο, το γύρο της πλατείας ή στην παραλία! Και πολύ καλά κάνουν. Το περπάτημα καίει θερμίδες και φυσικά καίει και λίπος! Έχει όμως και τα μυστικά του…

Ο personal trainer Παναγιώτης Τσάπρας σου δίνει πολύτιμες συμβουλές για να περπατήσεις με το σωστό τρόπο ώστε να επιταχύνεις τη λειτουργία του μεταβολισμού, να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να “λιώσεις” λίπος!

ΤΑ 6 ΣΤΑΔΙΑ ΤΟΥ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑΤΟΣ… ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ
Ο Personal trainer έφτιαξε για εσένα έξι διαφορετικά στάδια εξάσκησης! Αν είσαι καινούρια στην παρέα και δεν έχεις και ιδιαίτερη εμπειρία τότε θα ξεκινήσεις από την αρχή. Όσο πιο εξοικειωμένη είσαι με τη γυμναστική (ή γίνεσαι με τον καιρό), τόσο θα ανεβαίνεις στα επόμενα στάδια. “Ξεκίνα από το πρώτο στάδιο και προχώρησε στο επόμενο μετά από 8 με 10 προπονήσεις (δηλαδή 8 με 10 φορές που βγήκες για περπάτημα)! Βέβαια, σε κάθε περίπτωση, είναι το δικό σου σώμα που θα σου δώσει και το “σήμα” ότι είσαι έτοιμη να ανέβεις επίπεδο” εξηγεί ο κ. Τσάπρας.

Εντάξει! Περπάτησες, χάζεψες, είπες όλα τα νέα της ημέρας με την κολλητή σου και απόλαυσες το τοπίο. Δεν αρκεί όμως αυτό για να κάνεις δουλειά. Για να αυξήσεις τις καύσεις ακολούθησε τα παρακάτω μυστικά.

1. Άνοιξε το βήμα σου… το δρασκελισμό σου! Δοκίμασε να κάνεις πιο μεγάλα βήματα όσο περπατάς με γοργό ρυθμό. Πιο μεγάλος βηματισμός σημαίνει πιο έντονη άσκηση και φυσικά περισσότερες καύσεις για το μεταβολισμό.

Smart Tip: Υπολόγισε πως ξεκινώντας το fit περπάτημα θα πρέπει να καλύπτεις περίπου 5χλμ την ώρα. Αυξάνοντας το βηματισμό σου ίσως αυτό αγγίξει τα 6 με 6,5 χλμ. Η ένταση βέβαια και η απόσταση που καλύπτει κανείς περπατώντας εξαρτάται και από το ύψος του. Έτσι ενώ για μια γυναίκα με ύψος 1,75μ. μπορεί με χαλαρό περπάτημα να καλύψει απόσταση 5χλμ σε μία ώρα, η ίδια απόσταση αυξάνει την δυσκολία, αλλά και τις θερμίδες που καταναλώνονται για μια γυναίκα με ύψος 1,60μ.

2. Βάλε και τα χέρια στο παιχνίδι! Μήπως έχεις συνηθίσει να περπατάς κρατώντας τα χέρια σου κολλημένα στο σώμα ή ακόμη χειρότερα στις τσέπες; Αν η απάντηση είναι ναι, τότε πρέπει να αλλάξεις συνήθειες! Δοκίμασε να εντάξεις την κίνηση των χεριών στη γυμναστική, κίνηση που θα αυξήσει τόσο την ένταση, όσο και την αποτελεσματικότητα του περπατήματος.

Smart Tip: Έρευνες δείχνουν πως όταν περπατάς κουνώντας αντίθετο χέρι-πόδι την ώρα της εξάσκησης γυμνάζεσαι πιο αποτελεσματικά, ενώ βοηθάς το μεταβολισμό σου να “ανεβάσει” στροφές!

Αν τα παραπάνω σου φαίνονται παιχνιδάκι και αποτελούν την καθημερινή σου ρουτίνα κάθε που βγαίνεις για περπάτημα, είσαι έτοιμη να περάσεις στο δεύτερο στάδιο! Ποιο είναι αυτό; Απλό, αλλά σίγουρα αποτελεσματικό, όπως και με κάθε μορφή εξάσκησης.

Δώσε λίγο χρόνο ακόμη στο περπάτημά σου! Η εξίσωση εδώ είναι απλή… “αυξάνεις τον χρόνο που περπατάς, αυξάνεις και τις καύσεις του οργανισμού”, όπως εξηγεί ο personal trainer Παναγιώτης Τσάπρας! Αν λοιπόν συνήθιζες να περπατάς για 30′ λεπτά, ρύθμισε το χρονόμετρό σου στα 45′ λεπτά!

Τalk Test Την ώρα που κάνεις γρήγορο περπάτημα δοκίμασε να πεις μια φράση, για παράδειγμα: “Σήμερα περπατάω στο πάρκο”! (Εντάξει θα βόλευε για να μην σε περάσουν για τρελή να ρωτήσεις κάτι την κολλητή σου, αλλά δεν είναι αυτό το θέμα μας)! Θα πρέπει να μπορείς να πεις τη φράση με άνεση την ώρα που περπατάς, χωρίς να πάρεις δεύτερη ανάσα. Αν σου κόβεται η ανάσα και δεν μπορείς να μιλήσεις, σημαίνει πως πρέπει να μειώσεις το ρυθμό σου.

Και τώρα… τρέξε! Αν θέλεις τέλος να ανεβάσεις ακόμη πιο ψηλά τον πήχυ και φυσικά να δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται και να καίει λίπος, τότε πρέπει να ακολουθήσεις το πέμπτο και τελευταίο στάδιο. Σύμφωνα με τον Παναγιώτη Τσάπρα για να το πετύχεις αυτό πρέπει να συμπεριλάβεις στη διαλειμματική σου προπόνηση και sprint (τρέξιμο).

Ξεκίνα με γρήγορο περπάτημα, συνέχισε με χαλαρό jogging και τέλος κάνε γρήγορο sprint πριν επιστρέψεις και πάλι στους πιο αργούς ρυθμούς του βαδίσματος. Η εναλλαγή αυτή βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπος, από οτιδήποτε άλλο μπορείς να κάνεις φορώντας τα αθλητικά σου παπούτσια.

Smart Tip: Το sprint είναι έντονο τρέξιμο! Mην το παρακάνεις όμως… θα πρέπει να είναι στο 70% με 80% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας. Όπως μας εξηγεί ο γυμναστής Παναγιώτης Τσάπρας η καρδιακή συχνότητα μπορεί να υπολογιστεί απλά με την εξής πράξη. Αφαίρεσε από τον αριθμό 220, την ηλικία σου. Ο αριθμός που προκύπτει είναι η μέγιστη καρδιακή σου συχνότητα και φυσικά το ανώτερο επίπεδο χτύπων-παλμών που δεν πρέπει να περάσει η καρδιά σου όταν τρέχεις. Τσέκαρε λοιπόν μετά από το σπριντ τους σφιγμούς σου και αναλόγως προσάρμοσε το τρέξιμο στις απαιτήσεις του δικού σου σώματος.