Χάσε τα κιλά του Πάσχα! Η δίαιτα που σε ετοιμάζει για το καλοκαίρι…

Ο καιρός τρέχει με ταχυτήτα φωτός και οι διακοπές του Πάσχα είναι ήδη γλυκιά άναμνηση. Τι λες να αφήσεις και τα κιλάκια που σου άφησαν οι γιορτές στο παρελθόν;

“Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να σε καταλάβει πανικός για αποτοξίνωση και μονοφαγία, προκειμένου να απαλλαχθείς από τα περιττά κιλά. Η ιδανική λύση και σε αυτήν την περίπτωση είναι η εφαρμογή ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ποικιλία τροφίμων” εξηγεί η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη.

Κάνε κλικ στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για να δεις αναλυτικά τι περιλαμβάνει.

Diet info: Το διατροφολόγιο είναι απόλυτα ισορροπημένο σε αναλογία θρεπτικών συστατικών και καλύπτει επαρκώς τις διατροφικές ανάγκες σε Βιταμίνες – Μέταλλα – Ιχνοστοιχεία.
– Όταν συντρέχουν λόγοι αλλεργίας ή δυσαρέσκειας σε ορισμένες τροφές, αντικατάστησε τα γεύματα με αντίστοιχες τροφές.
– Στην προσπάθεια να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο διατροφής καλό είναι να μην καταναλώνεις γκοφρέτες, καραμέλες, γλυκά, τσιπς, αναψυκτικά με ζάχαρη κ.λ.π.

ΕΧΤRA ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙ Η ΔΙΑΙΤΑ
Για την καλύτερη τήρηση του διαιτολογίου μην ξεχνάς τα παρακάτω:
1. Χρησιμοποίησε ελεύθερα διάφορα καρυκεύματα και χυμούς που θα νοστιμίσουν το φαγητό σου: λεμόνι, ξύδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα.
2. Αντικατάστησε δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, κράκερ, φρυγανιές και τα παξιμάδια με αντίστοιχα ολικής αλέσεως.
3. Μην είσαι φειδωλή με τα φρούτα. Μπορείς να διαλέξεις όποιο φρούτο εποχής επιθυμείς σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού ή ένα ποτήρι χυμός φρούτων ή ρόφημα φρούτων και λαχανικών.
4. Μπορείς να καταναλώσεις οποιοδήποτε λαχανικό επιθυμείς, ωμό ή βραστό, σε απεριόριστη ποσότητα στις σαλάτες σου
5. Διάλεξε γάλα και γιαούρτι με 1.5 – 2% σε λιπαρά, και προτίμησε τα προϊόντα που είναι εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες.
6. Δοκίμασε να αφαιρέσεις το δέρμα από ψάρι – κοτόπουλο και κρέας.
7. Ελαιόλαδο, συνολικά έως 5 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα στο φαγητό και στη σαλάτα.
8. Απόφυγε το ζωικό βούτυρο και προτίμησε τη φυτική μαργαρίνη
9. 1 μερίδα εστιατορίου {βάρους 150 γρ.(κρεατικά), 200 γρ. (Λαδερά, ζυμαρικά, όσπρια), 30-50 γρ. (τυρί, ψωμί)} είναι αρκετή!
10. Αλλαγές στα γεύματα (και στις ήμερες) επιτρέπονται κατά βούληση
11. Μπορείς να πίνεις αλκοόλ και κατά προτίμηση κρασί. Βάλε μέχρι 5 ποτηράκια κρασί την εβδομάδα στο μενού
12. Στράγγιζε τα φαγητά σου (κυρίως τα λαδερά και τα μαγειρεμένα με σάλτσες)