ΔΙΑΙΤΑ: Ένα menu που σε αδυνατίζει και φροντίζει παράλληλα να μαυρίσεις ευκολότερα…

Θέλεις να χάσεις κιλά φέτος το καλοκαίρι; Αν η απάντηση είναι καταφατική σου έχω εξαιρετικά νέα! Σου ετοιμάσαμε ένα μενού που φροντίζει να χάσεις τέσσερα κιλά, ενώ παράλληλα τονίζει το μαύρισμά σου. Μια δίαιτα μελετημένη ιδανικά για το καλοκαίρι… γιατί ακόμη και το μαύρισμα περνάει από το στομάχι.

“Στόχος για αυτό το καλοκαίρι είναι το καλλίγραμμο σώμα να συνοδεύεται και από μία «λεία» μαυρισμένη επιδερμίδα” εξηγεί η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Εύα Καφετζή που μας δίνει το super summer πρόγραμμα διατροφής για σένα που θέλεις να μαυρίσεις πιο γρήγορα.

Κάνε κλικ πάνω στην κάρτα για να δεις το μενού αναλυτικά

Θέλεις να κατεβάσεις το μενού στον υπολογιστή σου; Κάνε κλικ εδώ

Extra Tips διατροφής για «λεία» μαυρισμένη επιδερμίδα
To menu το έχεις! Τι μένει; Εκτός φυσικά από το να το ακολουθήσεις ευλαβικά, μπορείς να λάβεις υπόψη σου και τα παρακάτω smart tips της διαιτολόγου:

– Πάντα έχε στο τραπέζι σου τρόφιμα από όλες τις ομάδες

– Απόφυγε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα (κακά) λιπαρά: γλυκά, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.

– Κατανάλωσε εβδομαδιαία 2-3 φορές ψάρια και θαλασσινά

– Βάλε στην καθημερινή σου διατροφή μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

– Πίνε καθημερινά τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, γάλα, χυμοί, τσάι) και ιδιαίτερα τις ώρες που εκτίθεστε στον ήλιο.

– Αύξησε την πρόσληψη εποχιακών φρούτων και λαχανικών (5-7 μερίδες καθημερινά).

– Κατανάλωσε καθημερινά 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

– Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών προκαλεί συμπτώματα παρόμοια με αυτά των δερματοπαθειών (κοκκίνισμα, φαγούρα, ξηρότητα, αίσθημα καύσου). Η έλλειψη βιταμίνης Α προκαλεί σκληροδερμία, χαμηλά επίπεδα βιταμινών του συμπλέγματος Β προκαλούν ερυθρότητα, ευαισθησία, ξηρότητα ή υπερβολική λιπαρότητα. Πολύ μικροί μώλωπες γίνονται ορατοί σε περιπτώσεις έλλειψης βιταμίνης C, ενώ το στεγνό και θαμπό δέρμα υποδηλώνει φτωχή πρόσληψη φυλικού οξέος και απαραίτητων λιπαρών οξέων. Άτομα που παρουσιάζουν ακμή αντιμετωπίζουν πρόβλημα έλλειψης ψευδαργύρου.