Θεοδώρα:”Είμαι φοιτήρια και έχω δύσκολο πρόγραμμα. Θα ήθελα να χάσω επτά κιλά”

Ερώτηση
Γεια σας, είμαι 22 ετών, έχω ύψος 1.63μ. και 63 κιλά. Θα ηθελα να χάσω 7 κιλά. Είμαι φοιτήρια και έχω δύσκολο πρόγραμμα και δεν είναι και σταθερό. Μπορειτε να μου προτείνετε ένα πρόγραμμα διατροφής με 1200 θερμίδες ημερησίως, για να μπορέσω να χάσω τα κιλά αυτά και να κάνω και συντήρηση μετά;
Θεοδώρα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Θεοδώρα,
Από τη στιγμή που δεν μπορείς να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής λόγω της καθημερινότητας σου, προσπάθησε να ακολουθήσεις όσο μπορείς τις παρακάτω συμβουλές.

– Εφάρμοσε μικρά και συχνά γεύματα ώστε να καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα φαγητού στα κυρίως γεύματα και να επιταχύνεις τη λειτουργία του Βασικού Μεταβολισμού.

– Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό γεύμα. Σε εφοδιάζει με το 25% των Ημερήσιων Ενεργειακών σου Απαιτήσεων και έχεις πνευματική διαύγεια και συγκέντρωση στα μαθήματά σου.
Μία καλή πρόταση για πρωινό είναι 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή 2 φρυγανιές σίκαλης με μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και μαλακή μαργαρίνη.

– Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους

– Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο), τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.

– Κατανάλωσε καθημερινά τουλάχιστον 3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί): Οι υψηλές σε ασβέστιο δίαιτες, μειώνουν την αποθήκευση λίπους και επιταχύνουν τη διάσπασή του.

– Να μασάς καλά την τροφή σου, να μην τρως αργά το βράδυ και να κοιμάσαι καλά.

– Να ενυδατώνεις καθημερινά επαρκώς τον οργανισμό σου με 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, καφές, γάλα).

– Να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα ώστε να τονώσεις το Βασικό σου Μεταβολισμό ώστε να ξεκινήσει τη διαδικασία της λιπόλυσης.

– Σε ώρες διαβάσματος, λαιμαργίας και βουλιμίας, καλό είναι να καταναλώνεις ξηρούς καρπούς ανάλατους με μέλι και κανέλα, 1 γιαούρτι 2%, φρουτοσαλάτα, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως και σοκολάτα υγείας με ξηρούς καρπούς.