Νάνσυ: “Έχω αντίσταση στην ινσουλίνη. Πώς θα μπορέσω να επανέλθω στα κιλά μου;”

Ερώτηση
Καλημέρα! Είμαι 38 ετών και πριν τρεις μήνες γέννησα. Έχω ύψος 1,67μ. και τώρα βάρος 62 κιλά. Πριν την εγκυμοσύνη ήμουν 56 κιλά. Να σημειώσω πως ενώ αθλούμουν πεντε φορές την εβδομάδα, ακόμα δεν έχω επιστρέψει στο γυμναστήριο λόγω θηλασμού. Επίσης έχω υποθυρεοειδισμό που τον ελέγχω, καθώς και αντίσταση στην ινσουλίνη. Πώς θα μπορέσω να επανέλθω στα κιλά μου, μιας και λόγω συνθηκών δεν μπορώ να μαγειρεύω συχνά και να κάθομαι συγκεκριμένες ώρες για φαγητό, αφού πρέπει να είμαι συνέχεια με το μωράκι μου; Θα εκτιμούσα μια απάντησή σας ευχαριστώ!
Νάνσυ

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Αγαπητή Νάνσυ,

Αρχικά να σου ζήσει το μωράκι σου! Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, όπως αυτό της δίαιτας Orac, το οποίο περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Βασικοί κανόνες είναι να:

· Να Πίνεις πολλά υγρά (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης)
· Να τηρείς μικρά και συχνά γεύματα
· Δε ξεχνάς τα φρούτα και τα λαχανικά, 5 μερίδες ημερησίως
· Να καταναλώνεις καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλά σε λιπαρά
· Να επιλέγεις τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, καστανό ρύζι)
· Επίσης τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι)
· Αποφεύγεις τα τηγανιτά και επεξεργασμένα τρόφιμα
· Καταναλώνεις ποικιλία τροφών για να εξασφαλίζεις όλες τις θρεπτικές ουσίες
· Αυξάνεις τη φυσική σου δραστηριότητα