“Πώς μπορώ να χάσω 7 κιλά σε λιγότερο από μήνα;”

Ερώτηση
Πώς μπορώ να χάσω 7 κιλά σε λιγότερο από μήνα;

Απάντηση
Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία ο ενδεικνυόμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-4 κιλά μηνιαία, προκειμένου να χάσεις λίπος και να μην χαλάσεις το μεταβολισμό σου. Η λύση βρίσκεται στην ισορροπημένη διατροφή, που συνοψίζεται στις ακόλουθες οδηγίες:

1. Υιοθέτησε μικρά και συχνά γεύματα.
2. Ξεκίνα με ένα καλό πρωινό όπως 1 φλ. γάλα 1,5 % & ½ φλ. δημητριακά ολικής άλεσης & 1 φρούτο επιλογής σου.
3. Ενδιάμεσα σνακ που μπορείς να έχεις είναι: 2-3 κράκερ ολικής ή 1-2 φρούτα εποχής ή 1 γιαούρτι 2% με φρούτα ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως.
4. Καλό θα ήταν να προσλαμβάνεις 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, πράσινο τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης).
5. Προσπάθησε να περπατάς τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα.
6. Αντικατάστησε τα πλήρη γαλακτοκομικά & κρεατικά με ημίπαχα.
7. Κατανάλωνε 3-5 μερίδες φρούτων & λαχανικών καθημερινά (πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά!)
8. Απόφυγε τη ζάχαρη & το αλκοόλ
9. Προσοχή στο κρυμμένο αλάτι: Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεις τα καπνιστά, τα αλλαντικά, τα παστά, τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα σνακ, τα γλυκά, τις έτοιμες σάλτσες, τα αλμυρά τυριά (!)

Τέλος, είναι σημαντικό να συμβουλευθείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα αποφανθεί λαμβάνοντας υπόψιν τις σωματομετρήσεις σου (βάρος, ύψος, σωματικό λίπος), αν χρειάζεσαι να χάσεις κιλά και αν ναι να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής αποκλειστικά προσαρμοσμένο στις δικές σου θρεπτικές απαιτήσεις.

Γεωργία Καπώλη
Κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος