Δήμητρα: ”Λόγω του σχολείου, γυμνάζομαι 1 φορά την εβδομάδα. Πώς μπορώ να χάσω κιλά για να φτάσω στο σωστό μου βάρος;”

Ερώτηση
Γεια σας. Είμαι 14 ετών, έχω 1,65 ύψος και είμαι 74 κιλά. Λόγω αυξημένων απαιτήσεων του σχολείου γυμνάζομαι ουσιαστικά 1 φορά την εβδομάδα. Πώς μπορώ να χάσω κιλά ώστε να φτάσω στο σωστό μου βάρος; Μπορώ να κάνω κάποιες ολιγόλεπτες ασκήσεις καθημερινά ώστε να με βοηθήσουν; Δήμητρα

Απάντηση
Αγαπητή Δήμητρα,
Σύμφωνα με το βάρος και το ύψος σου και την εξίσωση Hamwi το ιδανικό βάρος σου είναι 59kg, ώστε να τα διατηρήσεις και να λειτουργεί σωστά και ο οργανισμός σου. Η καλύτερη συμβουλή είναι να βελτιώσεις την διατροφή σου εφαρμόζοντας συχνότητα γευμάτων, κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, καστανό ρύζι), πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και υγρών (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα), περιορισμό γλυκών, λιπαρών και αλμυρών τροφίμων. Είναι σημαντικό να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα) και να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να φτάσει το επιθυμητό βάρος. Μην ενθουσιάζεσαι με τη γρήγορη απώλεια βάρους, διότι όσο γρήγορα θα χάσεις τα κιλά, τόσο εύκολα θα τα ξαναπάρεις, αν δεν έχεις μάθει να τρως σωστά. Επιπλέον, το περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, αποτελούν την ιδανική μορφή αεροβικής άσκησης όπως zumba, τρέξιμο καθώς δεν επιβαρύνουν την καρδιά. Η διάρκεια της θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά και να έχει συχνότητα 3 – 5 φορές την εβδομάδα. Στο ξεκίνημα η συχνότητα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 2 φορές εβδομαδιαία.

Ευθυμία Δέδε
Κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος