“Κάνω δουλειά γραφείου και κάθομαι πολλές ώρες. Προσπαθώ να χάσω κιλά αλλά δεν τα καταφέρνω”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Είμαι 26 χρονών, 74 κιλά και με ύψος 1,67. Προσπαθώ εδώ και αρκετό διάστημα να χάσω κιλά αλλά δεν τα καταφέρνω. Επίσης, κάνω δουλειά γραφείου και κάθομαι πάρα πολλές ώρες, αλλά προσπαθώ να πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω κιλά;
Ελπίδα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ελπίδα,
Καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό για να προσαρμόσει ένα διατροφικό μενού στις δικές σου ανάγκες. Ως τότε βέβαια μπορείς να ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και κάποια tips που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και την απώλεια βάρους.

Το διατροφικό μοτίβο που σου ταιριάζει είναι:

• Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα.
• Να καταναλώνεις μέχρι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
• Να τρως καθημερινά 30γρ. ανάλατων ξηρών καρπών.
• Να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής αλέσεως.
• Να καταναλώνεις 2 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως.
• Να προσλαμβάνεις καθημερινά 1,5 lt υγρών για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
• Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
• Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Ευθυμίας Δέδε

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου