Τζέσικα: “Τι μπορώ να κάνω για να χάνω φυσικά 1.5 κιλό την ημέρα;”

Ερώτηση
Γεια σας. Είμαι 1.56 και 65 κιλά. Τι μπορώ να κάνω για να χάνω φυσικά 1.5 κιλό την ημέρα;
Τζέσικα

Απάντηση
Αγαπητή Τζέσικα,
Αυτή η απώλεια που περιγράφεις (1,5 κιλό την ημέρα) δεν υφίσταται, καθώς ο οργανισμός σου θα “σοκαριστεί” και το μόνο αποτέλεσμα που θα πετύχεις είναι να χάνεις μυϊκή μάζα και υγρά από τον οργανισμό σου με ταυτόχρονη αύξηση λίπους. Μια ασφαλής μείωση βάρους κυμαίνεται κατά μέσο όρο 3-4 κιλά το μήνα, αναλόγως βέβαια τι μεταβολισμό έχει ο καθένας.
Για να αρχίσεις μια απώλεια βάρους ακολούθησε προσεχτικά τις παρακάτω οδηγίες:

• Ακολούθησε μικρά και συχνά γεύματα.
• Απέφυγε να τρως αργά το βράδυ.
• Υψηλή κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, αυγό), τα οποία ενισχύουν τη μυϊκή μάζα, η οποία με τα σειρά της τονώνει το μεταβολισμό.
• Κατανάλωνε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών & 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
• Τρώγε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
• Να καταναλώνεις καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι.
• Συστηματική αερόβια άσκηση (30 λεπτά κάθε μέρα, περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο)

Αθηνά Ρούντου
Κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος