Απολαυστικές ατασθαλίες: Ξέρεις πόσες θερμίδες σου “κοστίζουν”;

Από ότι έχεις καταλάβει, ένα από τα hot θέματα των συζητήσεών μας είναι το αδυνάτισμα, η απώλεια λίπους και κυτταρίτιδας, η γράμμωση και πολλά ακόμα. Και λογικό! Από τη στιγμή που πλησιάζει το καλοκαίρι με τι άλλο θα ασχολούμαστε; Ντάξει, η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να κάνουμε ένα break από όλα αυτά και να ασχοληθούμε με κάτι άλλο. Κάτι πιο απολαυστικό και γεμάτο ευχαρίστηση.

Στο προσκήνιο, αυτήν τη φορά, έρχονται τα μπέργκερ, τα παγωτά, το σουφλέ σοκολάτας, οι πατάτες με τσένταρ και τέτοιου είδους ατασθαλίες που δεν μπορείς να αντισταθείς. Ούτε κι εγώ μπορώ! Αφού, λοιπόν, δύσκολα μπορούμε να τα απορρίψουμε εντελώς από τη διατροφή μας (πες αλήθεια, μια στο τόσο υποκύπτεις στην απολαυστική τους γεύση) είπα να κάνω ένα research και να αναλύσουμε τις θερμίδες των λατρεμένων -απαγορευμένων- φαγητών. Εσύ ξέρεις πόσες θερμίδες μπορεί να σου “κοστίσουν” αυτά τα γεύματα; Τσέκαρε τι μας είπε η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Γεωργία Καπώλη, και μην ξεχάσεις να διαβάσεις στο τέλος του άρθρου τις οδηγίες της που θα σε σώσουν από αυτήν τη “βόμβα”.

Γιατί, φίλη μου, όλες το ξέρουμε… η ζωή μόνο με στερήσεις “δεν βγαίνει”. Ούτε καν συνεπείς στη δίαιτα δεν γίνεται να είμαστε χωρίς να κατακυλάμε στην αμαρτία πού και πού. Έτσι, για να παίρνουμε δύναμη…

• Πίτα καλαμάκι κοτόπουλο (Σουβλάκι) 330 Θερμίδες
• Πίτα γύρος χοιρινό (Σουβλάκι) 370 Θερμίδες
• Πίτα καλαμάκι χοιρινό (Σουβλάκι) 360 Θερμίδες
• Πίτα γύρος κοτόπουλο (Σουβλάκι) 350 Θερμίδες

• Πίτσα με τυρί (1 μεγάλο τρίγωνο) 320 Θερμίδες
• Πίτσα σπέσιαλ (1 μεγάλο τρίγωνο) 380 Θερμίδες

• Αυγά με μπέικον 450 Θερμίδες
• Πατάτες τηγανιτές με τσένταρ 600 Θερμίδες
• Κεφτεδάκια με σάλτσα 840 Θερμίδες

• Μουσακάς 650 Θερμίδες
• Παστίτσιο 690 Θερμίδες
• Καρμπονάρα 840 Θερμίδες

• Μπέργκερ (100gr) 300 Θερμίδες

• Hot dog (100gr) 290 Θερμίδες
• Chicken nuggets (100gr) 296 Θερμίδες

• Σουφλέ σοκολάτας 477 Θερμίδες
• Βάφλες με σοκολάτα (100gr) 300 Θερμίδες
• Τούρτα σοκολάτα 560 Θερμίδες

Αναλυτικότερα, η ενεργειακή αξία (Θερμίδες / 100 γραμμάρια) των κυριότερων τύπων παγωτού είναι:

• Σοκολάτα: 235 Θερμίδες
• Παρφέ: 220 Θερμίδες
• Βανίλια: 180 Θερμίδες
• Φρούτων: 130 Θερμίδες
• Διαιτητικό ή τύπου 0%: 125 Θερμίδες
• Γρανίτα: 105 Θερμίδες

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ… ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΤΑΣΘΑΛΙΕΣ ΧΩΡΙΣ ΕΝΟΧΕΣ!
-Αν το ζητούμενό σου είναι να διατηρήσεις τα κιλά σου, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις τον κανόνα “5-2”. Δηλαδή, τις 5 μέρες της εβδομάδας προσέχεις τη διατροφή σου, τρως σύμφωνα με τους σωστούς διατροφικούς κανόνες και τις 2 επιτρέπεις στον εαυτό σου δύο ελεύθερα γεύματα (ένα την ημέρα). Εκεί μπορείς να απολαύσεις τα παραπάνω. Απόφυγε σε μια μέρα και γλυκιά και αλμυρή αταλθαλία. Μοίρασέ τες. Φάε τη μία μέρα κάτι αλμυρό και την άλλη κάτι γλυκό.

-Αν το ζητούμενό σου είναι να χάσεις κιλά, τότε ο παραπάνω κανόνας γίνεται “6-1”. Έξι μέρες προσέχεις τη διατροφή σου και τη μία μέρα δικαιούσαι ένα “ελεύθερο” γεύμα.

ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΜΕΡΑ
Μεταξύ μας, όλες κατρακυλάμε στις ατασθαλίες. Όλες μας παρασυρόμαστε από ένα burger, μια πίτσα, ένα παγωτό… Αν λοιπόν δεν κατάφερες να διατηρήσεις τον αυτοέλεγχό σου, κοίτα τι πρέπει να κάνεις την επόμενη μέρα, σύμφωνα με την ειδικό, για να “διορθώσεις” τα πράγματα πριν ανέβεις στη ζυγαριά σου.

-Αύξησε τις ποσότητες πρωτεϊνης. Ψάρι, αβγά, κοτόπουλο κλπ. Το μενού της “επόμενης μέρας” επιβάλλεται να έχει μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεϊνης από ότι τις άλλες μέρες.

-Πιες τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Τουλάχιστον. Πιες όσο περισσότερο μπορείς. Για να “ξεπλούνουμε” τις αμαρτίες μας 😉

-Δυστυχώς, για να διορθώσεις τις χθεσινές αταλθαλίες, σήμερα πρέπει να μειώσεις το αλάτι όσο γίνεται. Αν μπορείς να το αφαιρέσεις κι εντελώς για μια μέρα, ακόμα καλύτερα.

-Το βραδινό σου καλύτερα να είναι γιαούρτι με φρούτα. Αυτό που θα σε βοηθήσει δηλαδή είναι το κάλιο και τα φρούτα περιέχουν μπόλικο. Διώχνει την κατακράτηση.

EXTRA TIP!
Το νερό είναι ένα από τα ισχυρότερα όπλα μας. Οπότε, αμέσως μετά τη θερμιδική βόμβα πιες μισό λίτρο νερό. Απόλαυσε το burger σου, το σουφλέ σοκολάτας, το σουβλάκι… whatever… και μετά “ξέπλυνε” τις ενοχές σου με μισό λίτρο νερό. Και από αύριο, συνέχισε κανονικά τη σωστή σου διατροφή. Ναι;

Κράτα το