Ασκήσεις από την Βασιλική Τσεκούρα για τέλεια πόδια!

Kick Back (2ο μέρος)

Μάζεψε το γόνατο μπροστά και ξανά τέντωσε το προς τα πίσω. Πρόσεξε ο κορμός να μη συμμετέχει καθόλου στην κίνηση.

Άρση ποδιού προς τα πάνω!

Από την ίδια θέση κάνε άρσεις των ποδιών.

Άρση ποδιού προς τα πάνω (2ο μέρος)

Πρόσεχε το πόδι να μην ξεπερνά κατά την άρση το ύψος της λεκάνης.

Παραλλαγή άρσης

Μια παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης. Φρόντισε το πέλμα να κοιτά πάντα προς τα κάτω.

Παραλλαγή άρσης (2ο μέρος)

H διαφορά με την προηγούμενη άσκηση είναι στην τελική θέση. Κατέβασε το πόδι και σταύρωσε τα γόνατα μεταξύ τους.

Εκτάσεις με λυγισμένα πόδια!

Φέρε τα πόδια σε ορθή γωνία. Τόσο τον κορμό με τον μηρό, όσο και τον μηρό με την γάμπα. Το γόνατο πρέπει να κοιτάζει προς τα κάτω!

Εκτάσεις με λυγισμένα πόδια (2ο μέρος)

Η κίνηση του ποδιού πρέπει να σταματά λίγο πιο πάνω από το ύψος της λεκάνης.

Επαγωγή ποδιών!

Και εδώ το πέλμα του ποδιού πρέπει να κοιτά προς τα κάτω.

Επαγωγή ποδιών (2ο μέρος)

Στην επαναφορά του ποδιού κάτω, φρόντισε να μην ακουμπούν τα γόνατα μεταξύ τους!

Εκτάσεις με το πόδι τεντωμένο προς τα πίσω!

Στην ίδια θέση, τέντωσε το πόδι προς τα πίσω. Πρόσεχε το πέλμα να κοιτά προς τα κάτω.

Εκτάσεις με το πόδι τεντωμένο προς τα πίσω

Λύγισε το πόδι μπροστά μέχρι το ύψος του στήθους. Δεν χρειάζεται να κλωτσάς, όταν τεντώνεις το πόδι προς τα πίσω. Φρόντισε η κίνηση να είναι ελεγχόμενη.