Για να διώξεις τους πόνους της μέσης και να είσαι πιο ευλύγιστη

Κάμψεις-Εκτάσεις (Μέρος 2ο)

Αντίστρεψε την κίνηση πιέζοντας την μέση προς τα κάτω. Επανέλαβε 5 φορές!

Γέρφυρα (Μέρος 2ο)

Προσπάθησε να σηκώσεις την λεκάνη και σιγά-σιγά να τεντώσεις τα γόνατα.

Γέφυρα (Μέρος 3ο)

Μείνε στην τελική θέση για 3 δευτερόλεπτα.

Γέφυρα

Μια πολύ καλή άσκηση για την πλάτη η οποία όμως πρέπει να γίνει σταδιακά και με πολύ εξάσκηση.

Εκτάσεις

Με τα πόδια σε διάσταση τέντωσε τα χέρια, τραβώντας όλη την μέση προς τα πάνω.

Εκτάσεις (Μέρος 2ο)

Από την προηγούμενη θέση, γείρε το επάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά. Επανέλαβε και από την αριστερή πλευρά.

Η κίνηση της γάτας!

Μείνε 3 δεύτερα στην αρχική και στην τελική θέση της άσκησης. Επιστρέφεις με τον ίδιο τρόπο στην αρχική.Θα αυξήσεις την ευλυγισία στους μυςτης μέσης και όχι μόνο!

Cat (Μέρος 2)

Φρόντισε η άσκηση να έχει συνεχή ροή και να μην κάνεις απότομες κινήσεις. Καλό είναι να έχεις ένα μικρό στρωματάκι για να μην έχεις ενοχλήσεις στα γόνατα!

Cat (Μέρος 3ο)

Επανέλαβε την άσκηση 5 φορές!

Επαναφορά!

Aφού τελειώσεις τις παραπάνω ασκήσεις καλό θα είναι να κάνεις μια σειρά χαλαρωτικών κινήσεων για να χαλαρώσεις τους μυς της πλάτης και της μέσης.

Επαναφορά (Μέρος 2ο)

Σήκω αργά- αργά μέχρι την θέση σε όρθια στάση με το κεφάλι σε ευθεία γραμμή.

Επαναφορά (Μέρος 3ο)

Έτσι θα χαλαρώσουν ξανά οι μύες και θα αισθανθείς ανανεωμένη και φρέσκια.