Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για τέλεια χέρια!

Εκτάσεις δικεφάλων (βήμα 2ο)

Λύγισε το χέρι και ξανακατέβασε στην ίδια θέση.

Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού (βήμα 2ο)

Στη συνέχεια τράβα το χέρι προς τα πίσω. Έτσι εκτός από τους μύες του χεριού θα γυμνάσεις και την πλάτη.

Πρόταση χεριού

Κράτησε το βαράκι με το χέρι τεντωμένο μπροστά στον κορμό.

Πρόταση Χεριων (Βήμα 2ο)

Σήκωσε το χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου.

Εκτάσεις ώμων στο πλάι

Με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο σήκωσε το χέρι στο πλάι.

Εκτάσεις ώμων στο πλάι (βήμα 2ο)

Πρόσεξε να είναι ο αγκώνας που οδηγεί την κίνηση. Το χέρι σταματά στο ύψος του ώμου.

Εκτάσεις τρικεφάλων

Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί.

Εκτάσεις τρικεφάλων (βήμα 2ο)

Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά.

Κάμψεις δικεφάλων

Με το χέρι "κολλημένο" στο πλευρό κράτα το βαράκι με το χέρι παράλληλα με το έδαφος.