Personal Trainer και ένα λάστιχο…αυτά σου αρκούν!

Ασκήσεις για του ώμους (β' μέρος)

Τράωηκε τις χειρολαβές προς τα πάνω, λυγίζοντας τους αγκώνες εως ότου το πάνω μέρος του χεριού ευθυγραμμιστεί με τους ώμους. Επανάλαβε 15 φορές.

Έκταση χεριών μπροστά

Πάτησε το λάστιχο καλά με τα δύο σου πόδια. Υπολόγισε να είναι τεντωμένο μέχρι το σημείο όπου φτάνει το χέρι τεντωμένο προς τα κάτω.

Έκταση χεριών μπροστά (β' μέρος)

Σήκωσε το χέρι στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων. Πρόσεξε να μην φύγει το λάστιχο από τα πόδια. Επανάλαβε 15 φορές και δοκίμασε και με το άλλο χέρι!

Άσκηση για την πλάτη

Δίπλωσε το λάστιχο στα δύο και κράτα τις δύο χειρολαβές με το ένα χέρι και την άλλη άκρη με το άλλο. Φέρε τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη.

Άσκηση για την πλάτη (Βήμα 2ο)

Δοκίμασε να τεντώσεις τα χέρια σου. Θα τονώσεις τους ραχιαίους μύες, αλλά και τα χέρια. Κάνε 15 επαναλήψεις και επανάλαβε με τα χέρια αντίθετα!

Δυνάμωασε τα χέρια

Πάτησε το λάστιχο με τα δυο σου πέλματα, έτσι ώστε να μεγιστοποιήσεις την αντίσταση. Κράτησε τις χειρολαβές με κάθε χέρι και κράτα το σώμα σου σε ευθέια θέση με τα χερία να ακουμπούν στα πλευρά.

Δυνάμωασε τα χέρια (β' μέρος)

Τράβηξε τα λάστιχα μπροστά από τον θώρακα. Επανάλαβε 15 φορές.