ΟΧΙ ΠΙΑ ΠΟΝΟΣ! Το πρόγραμμα αυτό ανακουφίζει πόνους σε μέση και πλάτη
Πόσες φορές δεν παραπονέθηκες για πόνους στην πλάτη και τη μέση. Για όλα φταίει η καθιστική ζωή και η έλλειψη εξάσκησης. Αν δεν έχεις όρεξη για γυμναστική, σκέψου απλά πως υπάρχουν ήπιες ασκήσεις που θα ξεμπλκοκάρουν το σώμα σου και θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς καλύτερα!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Κάνε ένα 10λεπτο ζέσταμα με τρέξιμο.
Φρόντισε να έχεις τα κατάλληλα παπούτσια.
Στη συνέχεια ακολούθησε τις ασκήσεις που σου παρουσιάζουν οι γυμναστές του Tlife και θα τονώσουν όλους τους μύες γύρω από την μέση και τους κοιλιακούς.
Προσοχή: Οι ασκήσεις ευκαμψίας για την πλάτη και την μέση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για άτομα που έχουν προβλήματα δισκοκοίλης στην σπονδυλική στήλη, αυχενικό ή άλλο πρόβλημα στην περιοχή. Δεν συνίσταται λοιπόν για άτομα με παρόμοια προβλήματα χωρίς την επίβλεψη και βοήθεια ειδικού.
Εκτάσεις προς τα πίσω
Με τα χέρια να κρατούν το όργανο στο έδαφος, πέρασε την μία θηλιά του λάστιχου στο πέλμα του αριστερού ποδιού. Κράτα το γόνατο λυγισμένο και τπ πέλμα σε οριζόντια θέση με το έδαφος.
Έκταση ποδιών προς τα πίσω (βήμα 2ο)
Τέντωσε το πόδι με ελαφριά κλήση προς τα πάνω. Θα γυμνάσεις τις γάμπες, αλλά και τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μύες των μηρών. Επανέλαβε και με το δεξίπόδι.
Ραχιαίοι
Μια άσκηση για να τονώσεις και τους ραχιαίους μύες που τόσο δύσκολα γυμνάζονται. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σε έκταση κάθετα με τον κορμό τους σώματός σου.
Ραχιαίοι (β' μέρος)
Ανασήκωσε τον κορμό χωρίς να ακουμπάς με τα χέρια το έδαφος. Φρόντισε να "ξεκολλήσει" ο θώρακας από το έδαφος. Επανέλαβε 15 φορές.
Κάτω κοιλιακοί
Προσοχή:Η άσκηση αυτή θέλει προσοχή από όσους έχουν ευαισθησία με την μέση τους.
Με τα χέρια κάτω από τη μέση φέρε τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω.
Κάτω κοιλιακοί (Μέρος 2ο)
Στην επαναφορά κάτω, φρόντισε τα πόδια να μην ακουμπήσουν στο έδαφος.
Η κίνηση της γάτας!
Μείνε 3 δεύτερα στην αρχική και στην τελική θέση της άσκησης. Επιστρέφεις με τον ίδιο τρόπο στην αρχική.Θα αυξήσεις την ευλυγισία στους μυςτης μέσης και όχι μόνο!
Cat (Μέρος 2)
Φρόντισε η άσκηση να έχει συνεχή ροή και να μην κάνεις απότομες κινήσεις. Καλό είναι να έχεις ένα μικρό στρωματάκι για να μην έχεις ενοχλήσεις στα γόνατα!
Cat (Μέρος 3ο)
Επανέλαβε την άσκηση 5 φορές!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164