TLIFE GYM: Χάσε 3 πόντους σε 6 ημέρες – 1η & 2η Ημέρα

Εκτάσεις χεριών μπροστά (β' μέρος)

Σήκωσε το χέρι με το μπουκάλι στην ευθεία του προσώπου. Επανάλαβε με το αντίθετο χέρι.

Άρσεις με βαράκια

Κράτησε τα μπουκάλια με τα δυο σου χέρια λυγισμένα σε έκταση στο πλάι.

Άρσεις με βαράκια (β' μέρος)

Σήκωσε τα βάρη προς τα πάνω ώσπου να τεντώσουν πάνω από το κεφάλι.

Βαθύ κάθισμα με έκταση χεριού.

Από όρθια θέση, φέρε τα χέρια σου στη μέση του σώματος. Κράτησε την πλάτη σε ευθεία γραμμή.

Βαθύ κάθισμα με έκταση χεριού

Λύγισε τα πόδια σε βαθύ κάθισμα, εκτείνοντας το χέρι τεντωμένο στο πλάι. Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Γυναικεία push ups

Σταύρωσε τα πόδια και λύγισε τα γόνατα. Είναι η κλασική θέση για τα λεγόμενα γυναικεία push ups!

Γυναικεία push ups (β' μέρος)

Χαμήλωσε το σώμα σου στηριζόμενη στα χέρια. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Άρσεις με βαράκια

Από όρθια θέση, κράτησε τα μπουκάλια μπροστά, ένα σε κάθε χέρι.

Άρσεις με βαράκια (β' μέρος)

Λύγισε τα χέρια προς τον θώρακα σου, κάνοντας άρσεις με τα βαράκια. Επανάλαβε 15 φορές.

Ψαλιδάκια για τέλεια πόδια

Ξάπλωσε ανάσκελα και ανασήκωσε το ένα πόδι λυγισμένο προς τα πάνω.

Ψαλιδάκια για τέλεια πόδια (β' μέρος)

Κάνε εναλλαγές μεταξύ δεξιού και αριστερού ποδιού σε συνεχή ροή.

Εκτάσεις ποδιών μπροστά

Σε όρθια θέση βάλε τα χέρια στη μέση και ίσιωσε την πλάτη.

Εκτάσεις ποδιών μπροστά (β' μέρος)

Πρόταξε το ένα πόδι μπροστά λυγίζοντας το γόνατο μπροστά αλλά και το πίσω πόδι προς τα κάτω. Φρόντισε ο κορμός να παραμείνει σε ευθεία θέσει και η πλάτη σε νοητή ευθεία με την λεκάνη. Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις για τέλεια μπράτσα

Κάθισε οκλαδόν στο πάτωμα. Κράτησε με τα δυο σου χέρια το μπουκάλι με το νέρο πίσω από την πλάτη.

Ασκήσεις για τέλεια μπράτσα (β' μέρος)

Σήκωσε το μπουκάλι πάνω από το ύψος του κεφάλι τεντώνοντας τελείως τα χέρια σου.