TLIFE GYM: Χάσε 3 πόντους σε 6 ημέρες – 3η & 4η Ημέρα

Εκτάσεις ποδιών μπροστά (β' μέρος)

Πρόταξε το ένα πόδι μπροστά λυγίζοντας το γόνατο μπροστά αλλά και το πίσω πόδι προς τα κάτω. Φρόντισε ο κορμός να παραμείνει σε ευθεία θέσει και η πλάτη σε νοητή ευθεία με την λεκάνη. Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις για τέλεια μπράτσα

Κάθισε οκλαδόν στο πάτωμα. Κράτησε με τα δυο σου χέρια το μπουκάλι με το νέρο πίσω από την πλάτη.

Ασκήσεις για τέλεια μπράτσα (β' μέρος)

Σήκωσε το μπουκάλι πάνω από το ύψος του κεφάλι τεντώνοντας τελείως τα χέρια σου.

Άσκηση για τα χέρια (β' μέρος)

Κατέβασε τα χέρια, λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να ακουμπήσουν στο έδαφος. Έτσι θα γυμάσεις τα χέρια σου τέλεια. Επανάλαβε 15 φορές από 3 σετ.

Συνδυαστική άσκηση κοιλιακών/χεριών

Κράτησε το μπουκάλι το νερό με τα δυο σου χέρια ψηλά πάνω από τον θώρακα.

Συνδυαστική άσκηση κοιλιακών/χεριών (β' μέρος)

Σταύρωσε το κάτω μέρος τον ποδιών και σήκωσε τα με λυγισμένα τα γόνατα.

Συνδυαστική άσκηση κοιλιακών/χεριών (γ' μέρος)

Μείνε σε αυτή τη θέση και κάνε επαναλήψεις με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Επανάλαβε 15 φορές από 3 σετ.

Κοιλιακοί

Οι απλοί και κλασικοί κοιλιακοί. Θα σε βοηθήσουν να κάψεις το λίπος της κοιλιας. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, στηρίζοντας το σβέρκο!

Κοιλιακοί (β' μέρος)

Ανασήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης, μέχρι να "ξεκολλήσει" από το έδαφος. Επανάλαβε 15 φορές.

Βαθύ κάθισμα για τέλειους μηρούς

Στάσου σε όρθια θέση και φέρε τα χέρια να αγκαλιάσουν την μέση σου.

Βαθύ κάθισμα για τέλειους μηρούς (β' μέρος)

Χαμήλωσε το σώμα, λυγίζοντας τα πόδια και φέρνοντας ελαφρά το κορμό προς τα εμπρός.

Εκτάσεις δικεφάλων

Κράτησε το βάρος με το χέρι τεντωμένο στο πλάι από το αυτί και κράτησε το μπράτσο με το αντίθετο χέρι

Εκτάσεις δικεφάλων (β' μέρος)

Λύγισε τον αγκώνα με το βάρος πίσω από το κεφάλι και επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε 15 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Εκτάσεις χεριών

Και πάλι ξαπλωμένη ανάσκελα, κράτησε τα μπουκάλια με τα χερια ψηλά επάνω από το σώμα στο ύψος του θώρακα.

Εκτάσεις χεριών (β' μέρος)

Άνοιξε τα χέρια σε έκταση, κατεβάζοντάς τα τεντωμένα μέχρι το έδαφος. Επανάλαβε 15 φορές από 3 σετ.

Κάθισμα με καρέκλα

Παραλλαγή της άσκησης με την καρέκλα που έκανες τις προηγούμενες ημέρες. Αυτή τη φορά πιέζεις με τα πόδια το ένα μπουκάλι νερό, για μέγιστα αποτελέσματα.

Κάθισμα με καρέκλα (β' μέρος)

Κρατώντας με τα χέρια την καρέκλα κάνε βύθισμα του σώματός σου, πιέζοντας παράλληλα τα πόδια για να κρατήσεις το βάρος. Επανάλαβε 15 φορές.