TLIFE GYM: Χάσε 3 πόντους σε 6 ημέρες – 5η & 6η Ημέρα

Άρσεις με βαράκια (β' μέρος)

Σήκωσε τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, μέχρι το ύψος των ώμων. Επανάλαβε 15 φορές.

Κάθισμα με τα χέρια σε έκταση

Χρησιμοποίησε μια καρέκλα για να εκτελέσεις την συγκεκριμένη άσκηση. Πρόταξε τα χέρια μπροστά, στην ευθεία με τους ώμους, ενωμένα στις παλάμες.

Κάθισμα με τα χέρια σε έκταση (β' μέρος)

Κάνε μια απλή κίνηση σαν να επιθυμείς να κάτσεις στην καρέκλα. Κράτησε το σώμα σου, λίγο πριν ακουμπήσει στην καρέκλα. Φρόντισε τα χέρια σου να είναι συνεχώς στην ευθεία. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Κάθισμα με έκταση του ποδιού μπροστά

Στάσου σε όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα, κρατώντας τα μπουκάλια με το νερό στα δύο σου χέρια.

Κάθισμα με έκταση του ποδιού μπροστά (β' μέρος)

Πρόταξε το πόδι μπροστά, λυγίζοντας παράλληλα το πίσω πόδι και αφήνοντας τα χέρια τεντωμένα κρατώντας τα βάρη στο πλάι. Συνέχισε εναλλάσσοντας πότε το ένα, πότε το άλλο πόδι.

Κοιλιακοί

Στόχευσε στους πιο χαμηλούς κοιλιακούς, βάζοντας απλά ένα μαξιλαράκι κάτω από την μέση σου.

Κοιλιακοί (β' μέρος)

Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, εκτέλεσε τους κοιλιακούς με το μαξιλαράκι στην μέση σου. Κάνε 15 κοιλιακούς...

Άσκηση για την πλάτη και τα χέρια

Κράτησε τα μπουκάλια πίσω από το σώμα με τα χέρια τεντωμένα.

Άσκηση για την πλάτη και τα χέρια (β' μέρος)

Τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω, προσπαθώντας να κρατάς τα χέρια σε ευθεία γραμμή και να μην τα λυγίζεις. Κάνε 15 επαναλήψεις

Κοιλιακοί σε καρέκλα

Χρησιμοποίησε την καρέκλα για να στηρίξεις τα πόδια. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, όπως θα έκανες σε φυσιολογικούς κοιλιακούς.

Κοιλιακοί σε καρέκλα (β' μέρος)

Κάνε τους κοιλιακούς, ανασηκώνοντας το πάνω μέρος τους σώματος μέχρι να "ξεκολλήσει" η πλάτη από το έδαφος.

Άσκηση με βαράκια σε καρέκλα

Κάθισε κανονικά στην καρέκλα και κράτησε στα χέρια τα μπουκάλια. Με τα χέρια λυγισμένα στο πλάι και στην ευθεία με το ύψος του κεφαλιού.

Άσκηση με βαράκια σε καρέκλα (β' μέρος)

Τέντωσε διαδοχικά το κάθε χέρι στην ευθεία προς τα πάνω. Κατεβάζοντας το χέρι προς τα κάτω ανέβασε παράλληλα το αντίθετο.

Κάθισμα με το πόδι σε έκταση

Από όρθια θέση, φέρε τα χέρια στη μέση και τέντωσε το πόδι προς τα πίσω με το πάνω μέρος του πέλματος να ακουμπά στο κάθισμα της καρέκλας.

Κάθισμα με το πόδι σε έκταση (β' μέρος)

Λύγισε το πόδι με το οποίο στηρίζεσαι, χαμηλώνοντας το κέντρο βάρους και φρόντισε να κρατάς την πλάτη σε ευθεία. Επανάλαβε 15 φορές και κάνε την ίδια άσκηση εναλλάσοντας το πόδι.

Κάθισμα με καρέκλα

Φέρε τα χέρια πίσω από την πλάτη και κράτησε το σώμα με τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια μπροστά λυγισμένα ελαφρά.

Κάθισμα με καρέκλα (β' μέρος)

Κάνε έλξεις με τα χέρια, χαμηλώνοντας τον κορμό και επαναφέροντας στην αρχική θέση. Επανάλαβε 15 φορές.

Βαθύ κάθισμα με βάρη

Κράτησε τα δύο μπουκάλια σε κάθε χέρι και πάρε όρθια θέση με την πλάτη στην ευθεία.

Βαθύ κάθισμα με βάρη (β' μέρος)

Με τα χέρια στην ευθεία, λύγισε τα γόνατα 90 μοίρες κρατώντας την πλάτη σου σε ευθεία θέση. Επανάλαβε 15 φορές.