Step by step…ανέβα ένα, ένα τα σκαλοπάτια των τέλειων γοφών και σμίλευσε υπέροχες γάμπες!

1

Εκείνο που αρκεί είναι 2 σκαλοπάτια και μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση. Φέρε τα χέρια στη μέση για ισορροπία, με το σώμα σε όρθια θέση μπροστά από τα σκαλοπάτια

2

Πάτησε γερά με το δεξί πόδι στο σκαλοπάτι και παράλληλα σήκωσε το αριστερό πόδι, φέρνοντας το γόνατο στο ύψος της μέσης.

_Z5M2236

Επίστρεψε σε όρθια θέση, επαναλαμβάνοντας την ίδια κίνηση με αντίθετη φορά

_Z5M2243

Εξακολουθώντας να έχεις τα χέρια στη μέση, φέρε το πόδι προς τα πίσω και λύγισε το γόνατο, με σκοπό να χαμηλώσει ο κορμός.

_Z5M2245

H κίνηση σταματά όταν το γόνατα ακουμπήσει στο έδαφος. Φρόντισε ο κορμός από τη μέση και πάνω να είναι σε ευθεία γραμμή. Επανάλαβε με το αντίθετο πόδι.

3

4

5

Χρησιμοποίησε μια καρέκλα για να στηρίξεις το πόδι. Ξάπλωσε σε ένα στρωματάκι με τα χέρια στο πλάι και το δεξί πέλμα να στηρίζεται στην καρέκλα. Σήκωσε το αριστερό τεντωμένο προς τα επάνω.

6

Ανασήκωσε τη μέση, πιέζοντας με το πόδι που ακουμπά στην καρέκλα. Βρες ισορροπία, χρησιμοποιώντας τα χέρια που παραμένουν τεντωμένα στο πλάι.

8

Στήριξε το σώμα σου στον τοίχο με τα χέρια στο ύψος του θώρακα και τα τις παλάμες ανοικτές. Σήκωσε το πόδι ψηλά, με το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα πλάι στο γόνατο του άλλου ποδιού.

9

Από αυτή τη θέση άνοιξε το γόνατο ώστε να έρθει σε ευθεία με τον κορμό και παράλληλα με τον τοίχο στον οποίο στηρίζεσαι. Θα γυμνάσεις τέλεια τους εσωτερικούς μύες των μηρών και τους γλουτούς.