Χτίσε γερούς και όμορφους ώμους! Αυτό είναι το σετ για να το καταφέρεις.. 08.11.2012 | 14:38 Share Tweet Viber WhatsApp Email Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά Φέρε τα χέρια μπροστά με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες σε γροθιά. Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια, σφίγγοντας όλη την μυική ομάδα προς τα πάνω, να περάσουν το ύψος των ματιών! Εκτάσεις χεριών-ώμων Με τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιές, φέρε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στο πλάι. Εκτάσεις χεριών-ώμων (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια στο πλάι, στην ευθεία με το ύψος των ώμων. Προτάσεις χεριών Από την ίδια αρχική θέση, σφίξε τις γροθιές με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία. Προτάσεις Χεριών (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων και επανάφερε στην αρχική θέση. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά Συνδύασε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, προτάσοντας το ένα χέρι μπροστά και εκτείνοντας το άλλο στο πλάι. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά (β' μέρος) Ανασήκωσε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων. Επανάλαβε, αναλλάσσοντας την άσκηση και τα χέρια κάθε φορά. Εκτάσεις ώμων Με ανοιχτές τις παλάμες, φέρε τα χέρια μπροστά σχηματίζοντας ένα νοητό τρίγωνο με αγκώνες, ώμους, παλάμες. Εκτάσεις ώμων (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους ώμους. Εκτάσεις προς τα έξω Φέρε και πάλι τα χέρια μπροστά και σφίξε τις γροθιές. Εκτάσεις προς τα έξω (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια και άνοιξε τα προς τα πάνω. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Celebrities Angelina Jolie: Ναι, ok εμφανίστηκε στο Φεστιβάλ Βενετίας και ναι, ok έγινε viral- Τελικά μας άρεσε όμως; Μαλλια My Beauty Buys: 10 μάσκες ενυδάτωσης μαλλιών που προτείνει η beauty editor Γυμναστικη Ασκήσεις στο σπίτι με την Μάντη Περσάκη και το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2 μπουκάλια νερό ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Celebrities Angelina Jolie: Ναι, ok εμφανίστηκε στο Φεστιβάλ Βενετίας και ναι, ok έγινε viral- Τελικά μας άρεσε όμως;
Γυμναστικη Ασκήσεις στο σπίτι με την Μάντη Περσάκη και το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2 μπουκάλια νερό 29.08.2024
News Έγκυος η Κωνσταντίνα Κομμάτα: Δεύτερη φορά πατέρας ο Γιώργος Σαμαράς! Η φωτογραφία με τη φουσκωμένη κοιλιά 31.08.2024
News Ευρυδίκη Βαλαβάνη – Γρηγόρης Μόργκαν: Αυτό είναι το προσκλητήριο του γάμου τους – Φωτογραφία 31.08.2024
News Αντρέας Γεωργίου – Σιμώνη Χριστοδούλου: Το ξέφρενο γαμήλιο πάρτι, το παθιασμένο φιλί και το ζεϊμπέκικο του ηθοποιού 31.08.2024
News Δημήτρης Κόκοτας: «Είναι λίγο δύσκολα τα πράγματα, όμως είμαστε αισιόδοξοι» – Τι λέει η αδελφή του αποκλειστικά στο TLIFE για την υγεία του 31.08.2024
Γυμναστικη Σφιχτοί Γλουτοί: 5 ασκήσεις στο σπίτι από την Μάντη Περσάκη για να τους αποκτήσεις 01.08.2024
News Ευρυδίκη Βαλαβάνη και Γρηγόρης Μόργκαν παντρεύονται! Η ανακοίνωση με βίντεο και τα τρυφερά φιλιά 31.08.2024
News Λήδα Μανθοπούλου: Ασημένιο μετάλλιο για την κόρη του Αίαντα Μανθόπουλου στους Παραολυμπιακούς Αγώνες 31.08.2024