Fitness ball για σέξι καλογυμνασμένα πόδια! Ξεκίνησε τις ασκήσεις τώρα...
O γυμναστής personal trainer Δημήτρης Παπαδήμας σου δείχνει ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με μία μπάλα. Η fitness ball θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ισορροπία και όσο γυμνάζεις τα πόδια να σφίγγει όλο σου το κορμί. Ακολούθησε αυτές τις ασκήσεις και θα δεις σύντομα θεαματικά αποτελέσματα. Μια fit ball δεν θα σου κοστίσει περισσότερα από 15-20 €
Πώς θα διαλέξεις την κατάλληλη μπάλα για σένα;
Οι Fitness ball έχουν διαφορετικό μέγεθος, για να ταιριάζουν στο σώμα του καθενός. Για να είσαι σίγουρη πως θα επιλέξεις την κατάλληλη για το δικό σου σωματότυπο ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:
- Η πιο σημαντική παράμετρος για να ξέρεις πως η διάμετρος της μπάλας είναι κατάλληλη είναι να μπορείς να κάτσεις σε αυτή λυγίζοντας τα γόνατα κατά 90o. Κράτησε στο μυαλό σου πως οι μηροί των ποδιών θα πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος και η λεκάνη να μην είναι πιο χαμηλά από το ύψος των γονάτων. Σαν να κάθεσαι αναπαυτικά στο κάθισμα μιας καρέκλας, από όπου και μπορείς να ακουμπάς τα πέλματα στο έδαφος.
- Για γυναίκες ύψους 1.55μ. εως 1,70 διάλεξε μια μπάλα με διάμετρο 55 εκατοστών. Για γυναίκες από 1,73μ. μέχρι 1,85μ. προτίμησε μια μπάλα διαμέτρου 65 εκατοστών. Αν είσαι ακόμη πιο ψηλή τότε επίλεξε μια μπάλα με διάμετρο 75 εκατοστών.
- Οι ασκήσεις δυσκολεύουν ανάλογα και με το πόσο αέρα έχει η μπάλα. Όσο πιο φουσκωμένη είναι, τόσο πιο απαιτητικές και δύσκολες γίνονται οι ασκήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 20 φορές πριν περάσεις στην επόμενη.
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ των ασκήσεων κάνε 2 λεπτά διάλειμμα και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 3 φορές.
- Ακολούθησε το πρόγραμμα το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά!
Credits
Ευχαριστούμε τον γυμναστή personal trainer Δημήτρη Παπαδήμα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα:Λευτέρης Σαββίδης
Squat με τη μπάλα στον τοίχο
Στήριξε την μπάλα στον τοίχο και ακούμπησε πάνω της με την πλάτη. Κράτησε τα χέρια σταυρωμένα ψηλά στην ευθεία!
Squat με τη μπάλα στον τοίχο (β' μέρος)
Κάνε βαθύ κάθισμα με την μπάλα να κυλάει παράλληλα με τον κορμό του σώματός σου. Για να γυμνάσεις του γλουτούς και τους μύες του μηρού.
Προβολές με το πόδι στη fit ball
Στήριξε το πόδι πίσω με την μύτη να ακουμπά στο πάνω μέρος της μπάλας. Φέρε τα χέρια στη μέση...
Προβολές με το πόδι στη fit ball (β' μέρος)
Χαμήλωσε το κέντρο βάρους του σώματός σου λυγίζοντας το γόνατο μπροστά. Πρόσεξε την ισορροπία επάνω στη fit ball.
Άρση λεκάνης επάνω στη fit ball
Ξάπλωσε και στήριξε τα πόδια επάνω στη fit ball με τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος.
Άρσεις λεκάνης με το πόδι στη fit ball (β' μέρος)
Βάλε δύναμη στα χέρια και ανασήκωσε τη λεκάνη σου προς τα επάνω. Θα γυμνάσεις παράλληλα και τους μύες της μέσης.
Πλιέ και πιέσεις προσαγωγών
Στήριξε την μπάλα κάτω από τα πόδια σου. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα προς τα έξω και για να ισορροπήσεις κράτησε τα χέρια στην ευθεία μπροστά σου σταυρωμένα.
Πλιέ και πιέσεις προσαγωγών (β' μέρος)
Χαμήλωσε τον κορμό του σώματός σου λυγίζοντας τα γόνατα, μέχρι να αγγίξεις τη fit ball.
Άρση ποδιού
Κάθησε επάνω στη fitball με τα χέρια να ακουμπούν στο πλάι. Η άσκηση αυτή γυμνάζει τέλεια τα πόδια, αλλά και όλο το σώμα, εξαιτίας της υπερπροσπάθειας να διατηρηθείς σε ισορροπία.
Άρση ποδιού (β' μέρος)
Ανασήκωσε εναλλάξ πότε το αριστερό και πότε το δεξί πόδι. Πρόσεξε ιδιαίτερα την ισορροπία, όσο εκτελείς την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164