Bosu! Μισή μπάλα αρκεί για να αποκτήσεις υπέροχα γυμνασμένα χέρια...

Bosu! Μισή μπάλα αρκεί για να αποκτήσεις υπέροχα γυμνασμένα χέρια...

Όταν μια μπάλα γυμναστικής "κόβεται" στη μέση, τότε το πιο hot fitness trend έρχεται να σε βοηθήσει να αποκτήσεις το τέλειο σώμα πιο εύκολα και πιο γρήγορα!

To Bosu είναι ένα όργανο γυμναστικής που κερδίζει όλο και περισσότερους fans μιας και συνδυάζει την καρδιοαναπνευστική άσκηση με τη ισορροπία.

"Η νέα τάση στη γυμναστική είναι το σώμα να ασκείται και οι μύες να ενδυναμώνονται μέσα από ασκήσεις και κινήσεις όσο το δυνατό πιο φυσικές. Σ’ αυτή ακριβώς τη λογική δημιούργησε ο David Weck το 2000 τη μπάλα Bosu Balance Trainer" εξηγεί ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης.

BOSU είναι το ακρωνύμιο για το both sides up (και οι δύο πλευρές σε χρήση)!Χρησιμοποίησε και τις δύο επιφάνειες για να εκτελέσεις δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάσεις όλο το σώμα. Η επίπεδη επιφάνεια θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις κλασικές ασκήσεις (κοιλιακούς, χέρια, πόδια, push ups) με μεγαλύτερη ακρίβεια, ενώ η κοίλη δίνει τη δυνατότητα για ασκήσεις ισορροπίας, οι οποίες τονώνουν και σφίγγουν συνολικά όλο το σώμα.

Αυτές είναι οι ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους...

Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης σου δείχνει 5 ασκήσεις με το Bosu για να γυμνάσεις τέλεια τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη αλλά και τους κοιλιακούς.

Bosu για γραμμωμένους τρικεφάλους (Μέρος 1ο)

Η θέση εκκίνησης είναι πάνω στο BOSU με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, η λεκάνη μας είναι επίσης ελαφρώς προς τα πίσω, ο κορμός του σώματος μας γέρνει λίγο μπροστά αλλά διατηρούμε την πλάτη μας ίσια. Οι παλάμες των χεριών μας εφάπτονται στη μέση, οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και προσπαθούμε να τους διατηρούμε ψηλά και πίσω όσο αυτό είναι δυνατό.

Bosu για γραμμωμένους τρικεφάλους (Μέρος 2ο)

Η εκτέλεση είναι να τραβήξουμε τις παλάμες μας προς τα πάνω εως ότου φτάσουν όσο πιο ψηλά γίνεται και τεντώσουν τα χέρια μας πίσω από την πλάτη (προσέχω το κεφάλι μου να μην κοιτάζει κάτω, παρά μόνο ευθεία μπροστά). Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).

Bosu για όλες τις μυικές ομάδες των χεριών (Μέρος 1ο)

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι η ποιο δύσκολη από όλες τις παραπάνω. Η θέση εκκίνησης εδώ είναι η εξής: Λυγίζουμε τους αγκώνες και στηρίζουμε τα χέρια μας πάνω στο BOSU τα οποία είναι παράλληλα μεταξύ τους. Πατάμε στις μύτες των ποδιών μας, σφίγγουμε τούς κοιλιακούς μας και διατηρούμε τον κορμό μας σε ευθεία θέση.

Bosu για όλες τις μυικές ομάδες των χεριών (Μέρος 2ο)

Η εκτέλεση είναι να σηκώσουμε το ένα χέρι γρήγορα κ να τοποθετήσουμε την παλάμη μας πάνω στο BOSU και πολύ γρήγορα να ακολουθήσει κ το άλλο. Έτσι καταλήγουμε να βρισκόμαστε σε θέση όπως τη θέση εκκίνησης αλλά με τεντωμένα χέρια.

Bosu για όλες τις μυικές ομάδες των χεριών (Μέρος 3ο)

Στη συνέχεια από τη θέση αυτή λυγίζουμε το διαδοχικά κ γρήγορα αριστερό κ δεξί χέρι τοποθετώντας τους αγκώνες μας πάνω στο BOSU. Εκτελούμε 6-10 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).

Bosu για σφιχτούς ώμους (Μέρος 1ο)

Η θέση εκκίνησης είναι πάνω στο BOSU με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. O κορμός του σώματος μας γέρνει ελάχιστα λίγο μπροστά αλλά διατηρούμε την πλάτη μας ίσια. Τα χέρια μας είναι σχεδόν τεντωμένα και εφάπτονται στα πόδια μας.

Bosu για σφιχτούς ώμους (Μέρος 2ο)

Η εκτέλεση είναι να τραβήξουμε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι να εκτείνονται παράλληλα με το έδαφος (προσέχω να μην σηκώνω τους ώμους και το κεφάλι να μην κοιτάζει κάτω, παρά μόνο ευθεία μπροστά).
Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).

Push ups με BOSU (Μέρος 1ο)

Για την εκτέλεση της άσκησης γυρνάμε το BOSU ανάποδα και τοποθετούμε τις παλάμες μας πλάγια στην ίσια επιφάνεια του και τις μύτες των ποδιών μας στο πάτωμα.

Push ups με BOSU (Μέρος 2ο)

Κατεβαίνουμε προς τα κάτω ώσπου οι αγκώνες μας να λυγίσουν περίπου στις 90^ογωνία. Καθώς ανεβαίνουμε εκπνέουμε κ σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας. Η άσκηση λόγο του ότι είναι απαιτητική για να γίνει ευκολότερη θα μπορούσαμε να ακουμπάμε τα γόνατα μας στο πάτωμα.
Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets)

Με αυτήν την άσκηση γυμνάζουμε κυρίως στήθος, ώμους, τρικέφαλους αλλά κ κοιλιακούς.

Bosu για τέλεια πλάτη (Μέρος 1ο)

Σε αυτή την άσκηση θα χρησιμοποιήσουμε και ένα λάστιχο το οποίο θα το τοποθετήσουμε κάτω από το BOSU. Η θέση εκκίνησης είναι πάνω στο BOSU με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. H λεκάνη μας είναι επίσης ελαφρώς προς τα πίσω, ο κορμός του σώματος γέρνει λίγο μπροστά αλλά διατηρούμε την πλάτη μας ίσια. Τα χέρια μας είναι σχεδόν τεντωμένα και εφάπτονται στα πόδια μας.

Bosu για τέλεια πλάτη (Μέρος 2ο)

Τράβηξε τα χέρια προς τα πάνω και πίσω, όσο αυτό είναι εφικτό. Παράλληλα εκπνεύσουμε σφίγγοντας τους κοιλιακούς μας (προσέχουμε το κεφάλι μας να μην κοιτάζει κάτω, αλλά μόνο ευθεία μπροστά).
Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).

Με αυτήν την άσκηση γυμνάζουμε κυρίως Πλάτη χέρια Κοιλιακούς αλλά κ Ραχιαίους.

facebook twitter Instagram TikTok

Bosu! Μισή μπάλα αρκεί για να αποκτήσεις υπέροχα γυμνασμένα χέρια…

Top Stories

Top Stories <img width="24" height="24" src="/wp-content/themes/generatepress_child/assets/bolt-solid.svg">

Read More

And More

Top Stories