Ready 4 Summer: Οι ασκήσεις για flat κοιλιά και τέλεια πλάτη! Εβδομάδα Πρώτη

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε και τα δύο πόδια μαζί, όσο πιο ψηλά μπορείς. Φρόντισε το σώμα σου να παραμένει ευθυγραμμισμένο από τη λεκάνη μέχρι το θώρακα. Επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε την ίδια άσκηση και από την αντίθετη πλευρά. Εξαιρετική άσκηση για τα λεγόμενα love handles!

Άσκηση για τέλειους γλουτούς και μηρούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα πόδια παράλληλα έτσι ώστε ο κορμός του σώματος να σχηματίζει ορθή γωνία με τους μηρούς. Επανάφερε στην αρχική θέση, μέχρι να ακουμπήσουν τα πέλματα και πάλι στο έδαφος. Ιδανική άσκηση για να επικεντρώσεις στους κάτω κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τέντωσε τα χέρια στην ευθεία από το θώρακα, κρατώντας το fitness ring από τις χειρολαβές.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τον κορμό εκτείνοντας τα χέρια σου προς τα πόδια, μέχρι να ξεκολλήσει το πάνω μέρος της πλάτης από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε το fitness ring ανάμεσα στα πόδια λίγο πιο πάνω από το ύψος των αστραγάλων. Τα χέρια στηρίζουν τον αυχένα, με το πάνω μέρος του κορμού να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Τα πόδια είναι σηκωμένα με τα γόντα να είναι λυγισμένα και την κνήμη παράλληλη με το έδαφος.

Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Φέρε τα πόδια πιο κοντά προς το στομάχι, πιέζοντας παράλληλα με το πάνω μέρος του κορμού ώστε να παραμένει "ξεκολλημένο" από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα κρατώντας το fitness ring. Tα πόδια είναι τεντωμένα και το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Πίεσε το ring και ανασήκωσε τον κορμό όσο πιο πάνω μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Ιδανική άσκηση για να αποκτήσεις καλοσχηματισμένη, σμιλεμένη πλάτη.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε σε πλάγια θέση περνώντας μεταξύ των ποδιών το fitness ring. Στήριξε το πάνω μέρος του σώματος με στον ένα αγκώνα, ενώ το ελεύθερο χέρι θα σε βοηθήσει να ισορροπήσεις στη θέση αυτή εκτεινόμενο μπροστά από το στομάχι.