Ready 4 Summer: Οι ασκήσεις για τέλεια flat κοιλιά και γλουτούς! Εβδομάδα Δεύτερη

Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Φέρε τα πόδια ενωμένα ψηλά ώστε να σχηματίσουν ορθή γωνία με τον κορμό.

Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε το πόδια και πίεσε με τους κοιλιακούς να τα κρατήσεις για μερικά δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Επανάφερε στην αρχική θέση.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τέντωσε τα χέρια στην ευθεία από το θώρακα, κρατώντας το fitness ring από τις χειρολαβές.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τον κορμό εκτείνοντας τα χέρια σου προς τα πόδια, μέχρι να ξεκολλήσει το πάνω μέρος της πλάτης από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε σε πλάγια θέση περνώντας μεταξύ των ποδιών το fitness ring. Στήριξε το πάνω μέρος του σώματος με στον ένα αγκώνα, ενώ το ελεύθερο χέρι θα σε βοηθήσει να ισορροπήσεις στη θέση αυτή εκτεινόμενο μπροστά από το στομάχι.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε και τα δύο πόδια μαζί, όσο πιο ψηλά μπορείς. Φρόντισε το σώμα σου να παραμένει ευθυγραμμισμένο από τη λεκάνη μέχρι το θώρακα. Επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε την ίδια άσκηση και από την αντίθετη πλευρά. Εξαιρετική άσκηση για τα λεγόμενα love handles!

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα κρατώντας το fitness ring. Tα πόδια είναι τεντωμένα και το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Πίεσε το ring και ανασήκωσε τον κορμό όσο πιο πάνω μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Ιδανική άσκηση για να αποκτήσεις καλοσχηματισμένη, σμιλεμένη πλάτη.

Άσκηση για τέλειους γλουτούς και μηρούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάλε τις παλάμες ανοικτές κάτω από τους γλουτούς και φρόντισε ο θώρακας και η πλάτη να είναι σε ευθεία γραμμή.

Άσκηση για τέλειους γλουτούς και μηρούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα πόδια παράλληλα έτσι ώστε ο κορμός του σώματος να σχηματίζει ορθή γωνία με τους μηρούς. Επανάφερε στην αρχική θέση, μέχρι να ακουμπήσουν τα πέλματα και πάλι στο έδαφος. Ιδανική άσκηση για να επικεντρώσεις στους κάτω κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Κοιλιακοί με πιέσεις μεταξύ των μηρών Μέρος Δεύτερο

Καθώε σηκώνεις το πάνω μέρος της πλάτης, άσκησε πίεση με τα γόνατο προς τα μέσα. Επίστρεψε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας τους μηρρούς σου.

Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε το fitness ring ανάμεσα στα πόδια λίγο πιο πάνω από το ύψος των αστραγάλων. Τα χέρια στηρίζουν τον αυχένα, με το πάνω μέρος του κορμού να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Τα πόδια είναι σηκωμένα με τα γόντα να είναι λυγισμένα και την κνήμη παράλληλη με το έδαφος.

Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Φέρε τα πόδια πιο κοντά προς το στομάχι, πιέζοντας παράλληλα με το πάνω μέρος του κορμού ώστε να παραμένει "ξεκολλημένο" από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Κυκλάκια με το finess ring Μέρος Πρώτο

Με την πλάτη ακουμπισμένη στο έδαφος, φέρε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι με τις παλάμες ανοικτές. Σήκωσε τα πόδια, ώστε να σχηματίζεται ορθή γωνία με τον κορμό. Πέρασε το fitness ring εξωτερικά από τους αστραγάλους.

Κυκλάκια με το finess ring Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τα πόδια προς τα δεξιά και ξεκίνα να περιστρέφεις τα πόδια με φορά προς τα αριστερά.

Κυκλάκια με το finess ring Μέρος Τρίτο

Συνέχισε να περιστρέφεις τα πόδια ενωμένα, προσέχοντας πολύ να μην κουνάς την λεκάνη και την πλάτη.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα να στηρίζουν το fitness ring. Ηπλάτη και η μέση είναι σε ευθεία γραμμή και τα πόδια σου τεντωμένα.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Aνασήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης, ώστε να "ξεκολλήσει" ο θώρακας από το έδαφος. Παράλληλα σήκωσε και τα πόδια, προσπαθώντας να μην λυγίζεις τα γόνατα. Μείνει για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Πέρασε και πάλι το fitness ring και από τα δύο πόδια, στο ύψος των αστραγάλων. Στήριξε τον κορμό σου σε πλάγια θέση με τα χέρια - το δεξί πίσω από τον αυχένα - και το αριστερό τεντωμένο μπροστά.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τα γόνατα ακόμη περισσότερο φέρνοντάς τα προς το θώρακα. Παράλληλα άσκησε πίεση με το δεξί χέρι και το πάνω μέρος της πλάτης με φορά προς τα πόδια. Επανάλαβε την ίδια άκσηση και από την αντίθετη πλευρά.