Ready 4 Summer: Οι ασκήσεις για τα χέρια και το στήθος! Εβδομάδα Τρίτη

10

Τέντωσε το λάστιχο και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Διατήρησε τη θέση του σώματος ενώ τραβάς το λάστιχο προς τα πίσω με τους αγκώνες λυγισμένους. Επανάφερε στην αρχική θέση.

τους ραχιαίους και το στήθος Μέρος Δεύτερο

Από όρθια θέση, με τα πόδια ελαφρώς σε διάσταση κράτησε το λάστιχο με τα χέρια σου τεντωμένα επάνω από το κεφάλι.

Άσκηση για την πλάτη

Τέντωσε το λάστιχο λυγίζοντας τους αγκώνες μπροστά από τον θώρακα. Φρόντισε το λάστιχο να έρθει στο ύψος του σαγονιού σου. Παράλληλα πρόσεξε την πλάτη σου να είναι σε ευθεία θέση και τους ώμους, ώστε να είναι ευθυγραμμισμένοι.

Άσκηση για την πλάτη Μέρος 2ο

Από όρθια θέση με τα πόδια σε διάταση, φέρε την μία άκρη του λάστιχου ακριβώς στο ισχίο. Σφίξε το λάστιχο με στην γροθιά σου, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένο τον αγκώνα. Με το άλλο χέρι κράτησε την αντίθετη άκρη του λάστιχου λυγίζοντας τον αγκώνα επάνω από το κεφάλι.

Άσκηση για τρικέφαλους Μέρος 1ο

Σφίξε γερά το λάστιχο και τέντωσε το χέρι που έχεις επάνω από το κεφάλι. Επανάφερε στην αρχική θεση και ξανατέντωσε. Έτσι θα γυμνάσεις τους τρικέφαλους και θα διώξεις τα μπρατσάκια.

Άσκηση για τρικέφαλους Μέρος 2ο

Από όρθια θέση με τα πόδια σε διάταση, άνοιξε τα χέρια παράλληλα με το έδαφος, κρατώντας τις άκρες του λάστιχου το οποίο βρίσκεται πίσω από την πλάτη σου.

Άσκηση για το στήθος Μέρος 1ο

Τέντωσε τα χέρια ευθεία προς τα εμπρός. Φρόντισε το λάστιχο να στέκετα στο ύψος της ράχης και ο θώρακας μαζί με την σπονδυλική στήλη να παραμένουν σε ευθεία γραμμή.

Άσκηση για το στήθος Μέρος 2ο

Φέρε το δεξί πόδι μπροστά και λύγισε ελαφρά το γόνατο. Με το πέλμα του δεξιού ποδιού πάτησε την μία άκρη του λάστιχου, ενώ την άλλη κράτησέ τη με το αριστερό χέρι σε ελαφριά έκταση και τεντωμένο.

Άσκηση για τους ραχιαίους και τα χέρια Μέρος 1ο

Τέντωσε το αριστερό χέρι στο πλάι μέχρι να έρθει περίπου στο ύψος του ώμου. Επανάφερε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το δεξί χέρι!

Άσκηση για τους ραχιαίους και τα χέρια Μέρος 2ο

Από όρθια θέση φέρε το δεξί πόδι μπροστά και λύγισε ελαφρώς το γόνατο. Στήριξε τον κορμό σε ευθεία θέση με το δεξί χέρι να ακουμπά στον μηρό του δεξιού ποδιού. Πάτησε την μία άκρη του λάστιχου με το δεξί πόδι και κράτα την αντίθετη άκρη με το αριστερό χέρι λυγισμένο και τον αγκώνα να ακουμπά στα πλευρά σου.

Άσκηση για τους τρικέφαλους Μέρος Πρώτο

Σήκωσε το λάστιχο, σαν να κάνεις βαράκια με το αριστερό σου χέρι. Φρόντισε η πλάτη να παραμένει σε ευθεία θέση και οι ώμοι ευθυγραμμισμένοι. Επανάφερε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί χέρι.

Άσκηση για τους τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο

Φέρε το αριστερό πόδι μπροστά και λύγισε ελαφρά το γόνατο. Γείρε τον κορμό μπροστά και στηρίξου με το αριστερό χέρι ακουμπισμένο στον μηρό. Πάτησε την μία άκρη του λάστιχου με το αριστερό πόδι και την άλλη κράτησέ τη με το δεξί χέρι λυγισμένο κατά 90 μοίρες.

Άσκηση για τους τρικεφάλους Μέρος Πρώτο

Τέντωσε το λάστιχο, φέρνοντας το δεξί χέρι στην ευθεία, φροντίζοντας να είναι παράλληλα ευθυγραμμισμένο με τον κορμό. Επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε την ιδια άσκηση με το αριστερό χέρι.

Άσκηση για τους τρικεφάλους Μέρος Δεύτερο

Από όρθια θέση φέρε το δεξί πόδι μπροστά και λύγισε ελαφρώς το γόνατο. Στήριξε τον κορμό σε ευθεία θέση με το δεξί χέρι να ακουμπά στον μηρό του δεξιού ποδιού. Πάτησε την μία άκρη του λάστιχου με το δεξί πόδι και κράτα την αντίθετη άκρη με το αριστερό χέρι λυγισμένο και τον αγκώνα να ακουμπά στα πλευρά σου.

Άσκηση για χέρια και ώμους Μέρος Πρώτο

Τέντωσε το λάστιχο φέρνοντας το λάστιχο στο πλάι σχεδόν παράλληλα με τον κορμό. Φρόντισε να παραμένει το χέρι στο ίδιο ύψος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Επανάφερε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί χέρι.

Άσκηση για χέρια και ώμους Μέρος Δεύτερο

Από όρθια θέση με τα πόδια σε διάσταση, κράτησε το λάστιχο με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του θώρακα. Ηπλάτη βρίσκεται σε ευθεία θέση και οι ώμοι ευθυγραμμισμένοι.

Άσκηση για τα χέρια και την πλάτη Μέρος Πρώτο

Λύγισε τους αγκώνες, κρατώντας πάντα το λάστιχο τεντωμένο φέρνοντας ουσιαστικά το λάστιχο προς το θώρακα. Επίστρεψε τα χέρια σου τεντωμένα στην αρχική θέση.

Άσκηση για τα χέρια και την πλάτη Μέρος Δεύτερο

Από όρθια θέση φέρε το δεξί πόδι μπροστά και λύγισε ελαφρώς το γόνατο. Στήριξε τον κορμό σε ευθεία θέση με το δεξί χέρι να ακουμπά στον μηρό του δεξιού ποδιού. Πάτησε την μία άκρη του λάστιχου με το δεξί πόδι και κράτα την αντίθετη άκρη με το αριστερό χέρι τεντωμένο στο ύψος της λεκάνης.

Άσκηση για τους ώμους Μέρος Πρώτο

Σήκωσε το λάστιχο με το αριστερό χέρι μέχρι να έρθει στην ευθεία με τον αριστερό σου ώμο. Επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε την ίδια άσκηση και με το δεξί χέρι.