Άσκηση 1η
Ξάπλωσε στο στρωματάκι και φέρε τη λεκάνη και το πάνω μέρος του σώματος σε ευθεία καθιστή θέση. Τα χέρια ακουμπούν στο πλάι, στο ύψος της λεκάνης, οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά και η σπονδυλική στήλη στην ευθεία. Τα πόδια είναι τεντωμέα μπροστά με τα πέλματα να κοιτούν προς το σώμα. Λύγισε το δεξί γόνατο και φρόντισε η φτέρνα να έρθει όσο πιο κοντά γίνεται στον γλουτό. Τέντωσε το δεξί χέρι ψηλά, τεντώνοντας όλο το σώμα και γείρε όλο σου τον κορμό, χωρίς να καμπουριάζεις μπροστά. Τύλιξε το γόνατο με το χέρι σου και ψάξε πίσω από την πλάτη το αριστερό σου χέρι. Παράλληλα γείρε το σώμα ίσιο και σφιχτό προς το αριστερό γόνατο. Προσπάθησε να το γόνατο να είναι τεντωμένο και το μέτωπο να κοιτάζει επάνω από αυτό.
Ιδανική άσκηση για ευλυγισία, ενδυνάμωση της πλάτης και των χεριών.
Άσκηση 2η
Κάθισε και πάλι στο στρώμα με την πλάτη σε ευθεία θέση. Λύγισε τα γόνατα μπροστά σου στην ευθεία της λεκάνης. Φέρε τα χέρια μπροστά, παρλάλληλα με το έδαφος. Οι παλάμες κοιτούν μεταξύ τους. Από εκεί γείρε τον θώρακα προς τα πίσω, διατηρώντας σε ευθεία την σπονδυλική στήλη και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Σήκωσε τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος και μείνε μερικές αναπνοές. Για πιο έντονη εξάσκηση δοκίμασε από εκεί να τεντώσεις τα πόδια μπροστά, με τα πέλαμτα προς τα έξω. Τα πέλματα δεν ξεπερνούν το ύψος των ματιών.
Θα νιώσεις αμέσως τους κάτω κοιλιακούς να δουλεύουν. Όλο το σώμα είναι συγκεντρωμένο και λειτουργεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Άσκηση 3η
Γονάτισε στο στρωματάκι με την πλάτη στην ευθεία και τα χέρια στο πλάι. Φέρε πίσω τη λεκάνη να ακουμπήσουν οι γλουτοί στις φτέρνες. Τέντωσε όλο σου τον κορμό προς τα πάνω ενώνοντας τις παλάμες των χεριών σου επάνω από το κεφάλι. Φόντισε οι αγκώνες να είναι τεντωμένοι και να πιέζουν το κεφάλι, ελαφρώς πίσω από το σημείο των αυτιών. Από εκεί γείρε χωρίς να καμπουριάζεις προς τα κάτω. Φέρε το σώμα σου σιγά σιγά στο στρώμα, κρατώντας το με τους κοιλιακούς σταθερό. Ακούμπησε με τα μικρά δάκτυλα κάτω και νιώσε το τράβηγμα σε όλη την πλάτη. Σπρώξε με τα χέρια προς τα εμπρός, ενώ παράλληλα οι γλουτοί τραβούν προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Η άσκηση αυτή θα σε κάνει να αισθανθείς πως "ψηλώνεις" και πως φέρνεις το σώμα σε σωστή θέση, χωρίς να καμπουριάζει.
Άσκηση 4η
Είναι μια δύσκολη άσκηση που δεν πρέπει να εκτελέσεις, αν δεν μπορείς να έρθεις σωστά στη στάση που πρέπει. Φέρε και τα δύο χέρια μα τα δάκτυλα ανοικτά στο ύψος της μέσης πίσω από την πλάτη. Στεκόμενη στα γόνατα, τέντωσε το σώμα σου και γείρε προς τα πίσω με σκοπό να κοιτάξεις στο πίσω τοίχο. Από εκεί δοκίμασε να αγκαλιάσεις με τα χέρια τις πτέρνες των ποδιών σου.
Είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ευεξία, καθώς έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
Άσκηση 5η
Κάθισε με τους γλουτούς στις πτέρνες. Πριν βιαστείς να γείρεις το κορμί, τεντώσου και ξεκίνα να τυλίγεσαι σαν να θες να γίνεις όσο πιο μικρό "κουβάρι" γίνετιαι! Κατέβα με το σώμα "μικρό" μέχρι χαμηλά και σήκωσε τους γλουτούς ψηλά. Η ιδανική θέση είναι με το πάνω μέρος του κεφαλιού να ακουμπά στο στρώμα και το μέτωπο στα γόνατα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164