Standing Bow
Ορθή στάση, πόδια ενωμένα. Φέρνουμε το δεξί χέρι λυγισμένο και κολλημένο δίπλα στο σώμα με την παλάμη να κοιτάει προς οροφή. Ρίχνουμε το βάρος στο αριστερό πόδι και λυγίζουμε το δεξί. Πιάνουμε με το δεξί χέρι τον δεξί αστράγαλο εσωτερικά, σηκώνουμε το αριστερό χέρι ψηλά και τώρα κατεβάζουμε το αριστερό χέρι τεντωμένο μπροστά και σηκώνουμε συγχρόνως πίσω, ψηλά το δεξί πόδι. Τη δεξιά φτέρνα τη σπρώχνουμε προς τα πίσω μακριά από το σώμα. Σηκώνουμε όσο πιο ψηλά μπορούμε το δεξί πόδι και φροντίζουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο και δυνατό. Μετά αντίθετο πόδι, χέρι.
Οφέλη. Δυναμώνει το στηριζόμενο πόδι. Ισορροπία, ελαστικότητα (ανοίγει το σώμα).