Gym@Home – Ανέξοδα και αποτελεσμάτικα για super sexy επίπεδη κοιλιά

Γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Σύρε τα πόδια σου επάνω στις πετσέτες προς τα χέρια! Τα κεφάλι σου "περνά" ανάμεσα στα χέρια και η πλάτη με τα πόδια παραμένουν τεντωμένα. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ: Κάθε φορά που επιστρέφεις στην αρχική θέση θα πρέπει οι μύες της κοιλιάς, αλλά και οι ραχιαίοι να είναι σφιχτοί. Έτσι θα είσαι σίγουρη πως δεν θα επιβαρύνεις τη θέση σου!

ΣΤΟΧΟΣ: Η άσκηση είναι ιδανική για την τόνωση της κοιλιάς. Επικεντρώνει σε όλο το μήκος των κοιλιακών, ακόμη και τους κάτω, που γυμνάζονται με μεγαλύτερη δυσκολία.

Jogging πάνω στις πετσέτες

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Φρόντισε το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία θέση και το κεφάλι να αποτελεί προέκταση του υπόλοιπου κορμού.

Jogging πάνω στις πετσέτες Μέρος Δεύτερο

Από εκεί φέρε το δεξί πόδι μπροστά σαν να θέλεις να κάνεις jogging, γλιστρώντας επάνω στις πετσέτες.

Jogging πάνω στις πετσέτες Μέρος Τρίτο

Φέρνοντας το δεξί πόδι και πάλι πίσω τεντωμένο, λύγισε το αριστερό ψηλά μέχρι το στήθος. Συνέχισε να κάνεις jogging σε αργό και με σταθερό ρυθμό.

ΣΤΟΧΟΣ: Μα φυσικά και πάλι οι κοιλιά. Ιδανική άσκηση για επιτύχεις εκγύμναση στους κάτω και πλάγιους κοιλιακούς.

Γλίστρημα χεριών προς τα εμπρός Μέρος Πρώτο

Είναι σαν να κάνουμε ιδότυπα push ups. Φέρε αυτή τη φορά τις πετσέτες κάτω από τις παλάμες, με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Στήριξε τα πόδια στα γόνατα και φέρε τη λεκάνη προς τα εμπρός ώστε να έχεις ελαφριά κλίση από το άνω μέρος της πλάτης μέχρι τους γλουτούς.

Γλίστρημα χεριών προς τα εμπρός Μέρος Δεύτερο

Γλίστρησε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός με τον αγκώνα τεντωμένο. Παράλληλα λύγισε το δεξιό σου αγκώνα χαμηλώνοντας τον κορμό προς το πάτωμα, μέχρι να έρθει σχεδόν παράλληλα με τα πόδια (χωρίς να ακουμπήσει το στήθος στο πάτωμα)

Γλίστρημα χεριών προς τα εμπρός Μέρος Τρίτο

Τράβηξε το χέρι πάλι προς τα πίσω, τεντώντας και τα δύο χέρια και έλα πάλι στην αρχική θέση.

Γλίστρημα χεριών προς τα εμπρός Μέρος Τέταρτο

Συνέχισε κάνοντας την ίδια άσκηση με το αριστερό χέρι.

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ:Η πλάτη πρέπει να παραμένει πάντα σε ευθεία θέση. Πρόσεξε να χαμηλώνεις τον κορμό σιγά-σιγά με τους μύες ενεργούς για να μην τραυματίσεις τους αγκώνες.

Συνολική άσκηση με το σκουπόξυλο Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και κράτησε το σκουπόξυλο πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα.

Συνολική άσκηση με το σκουπόξυλο Μέρος Δεύτερο

Σφίξε την κοιλιά και ανέβασε τον κορμό με το πηγούνι στο στέρνο. Φέρε τα χέρια μπροστά τεντωμένα, περνώντας το σκουπόξυλο από τα πέλματα, με τα γόνατα λυγισμένα.

Συνολική άσκηση με το σκουπόξυλο Μέρος Τρίτο

Τέντωσε ξανά τον κορμό και φέρε το σκουπόξυλο κάτω από τα πόδια, στο ύψος των γλουτών.

Συνολική άσκηση με το σκουπόξυλο Μέρος Τέταρτο

Λύγισε πάλι τα γόνατα και πέρασε το σκουπόξυλο μπροστά από τα πέλματα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα.

Συνολική άσκηση με το σκουπόξυλο Μέρος Πέμπτο

Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα επάνω από το κεφάλι.

ΣΤΟΧΟΣ: Με την άσκηση αυτή θα σφίξεις όλο το σώμα, χέρια, γλουτούς πόδια και κυρίως κοιλιακούς που θα συμβάλουν περισσότερο από κάθε άλλο μέρος του σώματος στην κίνηση.