Σαγιονάρες
Ποτέ δεν λείπει μια πετσέτα από την τσάντα της θάλασσας... τι θα έλεγες να την εκμευταλλευτείς για να κάνεις ωραία και έξυπνη γυμναστική;
Μόνο που θα χρειαστείς λεία και καθαρή επιφάνεια και καλή διάθεση. Ηγυμνάστρια Έφη Αναγνωστοπούλου σου δείχνει τον τρόπο να αποκτήσει στητό, όμορφο στήθος και γυμνασμένους ώμους! Αυτή τη φορά λοιπόν επιστρατεύεται μια πετσέτα. Ναι, ναι... μια πετσέτα. Την οποία θα χρησιμοποιήσεις για να γλιστράς και να γυμνάζεις το σώμα σου. Πλάκα μοιάζει να έχει. Ένα σετ ασκήσεων για όλο το σώμα, με το οποίο θα χάσεις σύντομα πόντους από όλα τα επίμαχα σημεία.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Πάρε λοιπόν την πετσέτα σου και φρόντισε να διαλέξεις ένα γυαλιστερό πάτωμα για να μπορείς να εκτελέσεις όλες σου τις ασκήσεις. Θα χάσεις πόντους από όλα τα επίμαχα σημεία και φυσικά θα αδυνατίσεις.
Για να δεις αποτέλεσμα καλό θα ήτα να κάνεις τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Έφη Αναγνωστοπούλου για την παρουσία των ασκήσεων
αντηλιακό και 1 πετσέτα! Αρκεί για να κάνεις γυμναστική...
Άπλωσε την πετσέτα και ξάπλωσε μπρούμιτα επάνω της. Τα χέρια είναι στο ύψος του στήθους
Γλίστρημα επάνω στην πετσέτα Μέρος Πρώτο
Tράβηξε όλο το σώμα με τα χέρια προς τα εμπρός και δοκίμασε να προχωρήσεις όσο πιο πολύ γίνεται.
Γλίστρημα επάνω στην πετσέτα Μέρος Δεύτερο
Γλίστρημα επάνω στην πετσέτα Μέρος Τρίτο
Γλίστρημα επάνω στην πετσέτα Μέρος Tέταρτο
Τέντωσε μια μεγάλη πετσέτα μπάνιου και στρίψτην να γίνει ένα τεράστιο σχοινί, από δεξιά προς τα αριστερά.
Στρίψε την πετσέτα μπροστά στο στήθος Μέρος Πρώτο
Φέρε τα χέρια μπροστά βάλε πίεση να τεντώσει όσο περισσότερο γίνεται η πετσέτα. Πρόσεχε οι αγκώνες να είναι στο ύψος των ώμων, μπροστά από το στήθος.
Πολύ καλή άσκηση για το στήθος, αλλά και την ωμοπλάτη.
Στρίψε την πετσέτα μπροστά στο στήθος Μέρος Δεύτερο
Κατέβασε την πετσέτα πίσω από το κεφαλι και λύγισε τους αγκώνες πίσω από την πλάτη. Σε όλη τη διαδρομή η πλάτη είναι σε μια ευθεία, η κοιλιά σφιχτή και η ράχη τεντωμένη.
Πολύ καλή άσκηση ενδυνάμσης ώμων. Μην ξεχνάς να τραβάς συνέχεια την πετσέτα, δεξιά και αριστερά.
Στρίψε την πετσέτα μπροστά στο στήθος Μέρος Τρίτο
Τράβηξε δυνατά την πετσέτα, στριμμένη, δεξιά και αριστερά
Άσκηση για την ωμοπλάτη Μέρος Πρώτο
Σήκωσε τα χέρια ενεργά ψηλά επάνω από το κεφάλι με τους αγκώνες τεντωμένους.
Άσκηση για την ωμοπλάτη Μέρος Δεύτερο
Από θέση "βαθύ κάθισμα" τέντωσε και πάλι καλά την πετσέτα στην ευθεία με το στήθος σου
Έλξεις πετσέτας από καθιστή θέση Μέρος Πρώτο
Λύγισε τους αγκώνες και τράβηξε προς τα πίσω και επάνω, με απότερο σκοπό να ενώσεις τις ωμοπλάτες (Κωπηλατική άσκηση)!Κατέβασε και πάλι στην αρχική θέση.
Μια πολύ καλή άσκηση ενδυνάμωσης για την πλάτη και τα πόδια μαζί!
ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ ΜΑΖΙ.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164