Star Gym! Ζηλεύεις τους κοιλιακούς της Gaga; Τα πόδια της K. Perry; Σου βρήκαμε τις ασκήσεις…

SEXY BACK ΚΑΙ ΤΕΛΕΙΑ ΧΕΡΙΑ ΟΠΩΣ Η JENNIFER HUDSON: Super Shoulder Press

Στάσου με τα πόδια ανοικτά στο ύψος της λεκάνης. Φρόντισε τα γόνατα να μην είναι "κλειδωμένα" αλλά χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα. Κράτησε ένα βαράκι με κάθε χέρι, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Λύγισε περισσότερο τα χέρια να ακουμπήσουν με τους ώμους και στη συνέχεια τέντωσε ευθεία μπροστά τα χέρια.

Κάνε την ίδια κίνηση προς τα πίσω και έλα στην αρχική θέση.

Πολλή καλή άσκηση για του δικεφάλους, όμως και τους ώμους

SEXY BACK ΚΑΙ ΤΕΛΕΙΑ ΧΕΡΙΑ ΟΠΩΣ Η JENNIFER HUDSON: Arm-Flab Fighter

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος, κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Τέντωσε τους αγκώνες προς τα πάνω, με τα χέρια στο ύψος του θώραμα και λύγισε και πάλι, κατεβάζοντας τα βαράκια έξω από το ύψος των αυτιών.

Η άσκηση αυτή βοηθά εκπληκτικά στα μπρατσάκια και ειδικά τους τρικέφαλους.

SEXY BACK ΚΑΙ ΤΕΛΕΙΑ ΧΕΡΙΑ ΟΠΩΣ Η JENNIFER HUDSON: Sitting Pretty

Κάθησε σε μία σταθερή καρέκλα χωρίς ροδάκια κρατώντας τα βαράκια με κάθε χέρι. Γείρε το κορμί σου μπροστά, διαγράφοντας μια γωνία 45ο με τους μηρούς. Η πλάτη είναι πάντα σε ευθεία θέση. Από αυτή τη θέση τράβηξε τους αγκώνες προς τα πίσω όπως φαίνεται και στην φωτογραφία. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση,

Ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις δικεφάλους και να τα βάλεις με τα μπρατσάκια, αλλά και την άνω πλάτη!

FLAT ΚΟΙΛΙΑ A LA Lady Gaga: Butterfly Twist

Ξάπλωσε ανάσκελα και άπλωσε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και πέφτουν με δύναμη στο πλάι αριστερά με την τάση να ακουμπήσουν στο έδαφος. Προσπάθησε όλη η πλάτη από τη λεκάνη και πάνω να ακουμπά στο έδαφος και το σημείο έντασης - περιστροφής να είναι ακριβώς στη μέση.

Επανάλαβε την άσκηση και από τη δεξιά πλευρά.

Με την άσκηση αυτή θα "στρίψεις" του κοιλιακούς σου και θα τους βάλεις σε λειτουργία!

FLAT ΚΟΙΛΙΑ A LA Lady Gaga: Bicycle Crunch

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σαν να θέλεις να κάνεις κοιλιακούς. Φρόντισε οι αγκώνες να είναι καλά ανοιχτοί και τα γόνατα λυγισμένα με τρόπο που οι γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος. Την ώρα που ανασηκώνεις πλάγια τον άνω κορμό, φέρε το δεξί χέρι να ακουμπήσει (ιδανικά, αν όχι να πλησιάσει αρκετά) στο αριστερό γόνατο. Παράλληλα το δεξί πόδι τεντώνει μπροστά. Συνέχισε ανασηκώνοντας εναλλάξ αριστερό και δεξί αγκώνα!

Τέλεια άσκηση για τους πλάγιους και κάτω κοιλιακούς.

FLAT ΚΟΙΛΙΑ A LA Lady Gaga: Side Slimmer

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και ένα από τα βαράκια στο δεξί χέρι. Φέρε τα ακροδάκτυλα του αριστερού σου χεριού πίσω από το αυτί και δοκίμασε να γείρεις το σώμα σου στο πλάι όσο περισσότερο μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό χέρι.

Γυμνάζει άψογα τους πλάγιους μύες και ανοίγει το στήθος και τα πλευρά!

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΑ ΑΔΥΝΑΤΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟΣΧΗΜΑΤΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΤΗΣ KATY PERRY: Reshaping Reach

Στάσου όρθια με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά στο ύψος της λεκάνης. Φρόντισε τα γόνατα να μην είναι "κλειδωμένα" αλλά ελαφρώς λυγισμένα και χαλαρά. Διατηρώντας την πλάτη και τα πόδια τεντωμένα φέρε τα βαράκια κοντά στο σώμα, γέρνοντας τον κορμό σου προς τα εμπρός και επίστρεψε και πάλι ψηλά.

Μια άσκηση που θα γυμνάσει πολύ καλά τόσο την πλάτη, όσο και τους γλουτούς.

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΑ ΑΔΥΝΑΤΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟΣΧΗΜΑΤΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΤΗΣ KATY PERRY: Step It Up

Στάσου όρθια μπροστά από μια καρέκλα με το κάθισμα να κοιτάζει προς το μέρος σου. Βάλε το δεξί πόδι επάνω στην καρέκλα και σήκωσε όλο σου το σώμα. Παράλληλα σταύρωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι.

Με την άσκηση αυτή επικεντρώνεις στους μηρούς, τις γάμπες και τους γλουτούς!

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΑ ΑΔΥΝΑΤΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟΣΧΗΜΑΤΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΤΗΣ KATY PERRY: Skater Lunge

Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τις μύτες να κοιτούν προς τα έξω. Φέρε τα χέρια σου στη μέση και από αυτή τη θέση με την πλάτη ευθεία, κάνε ένα βήμα με το αριστερό πόδι διαγώνια δεξιά! Το δεξί πόδι χαμηλώνει, ενώ το το πέλμα στηρίζεται στις μύτες.

Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι προς τα εμπρός.

Με την άσκηση αυτή θα δεις σύντομα διαφορά στους μηρούς, αλλά και τους γλουτούς