Ξέρουμε πως θα έχεις αδύνατα
Το σετ των ασκήσεων που πρέπει να κάνεις κάθε εβδομάδα δεν μπορεί παρά να περιλαμβάνει και ειδικές ασκήσεις για τα πόδια. Η personal trainer Ράνια Τζανακάκη σου δείνχει έξυπνες ασκήσεις για να επικεντρώσεις στους μηρούς, στους γλουτούς, αλλά και το εσωτερικό των μηρών.
Η personal trainer/Διαιτολόγος διατροφολόγος Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για αυτόν ακριβώς το σκοπό!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Όπως καταλαβαίνεις για να δεις αποτέλεσμα χρειάζονται εντατικά μαθήματα και λίγη παραπάνω προσπάθεια. Το αποτέλεσμα όμως θα σε ανταμείψει.
- Ξεκίνα με ένα ζέσταμα 5 λεπτών! Η Ράνια συστήνει να βάλεις το αγαπημένο σου ανεβαστικό κομμάτι στο pc και να χορέψεις για 5 λεπτάκια. Αυτός θα είναι και ο διασκεδαστικός τρόπος να ζεσταθείς και να αποφύγεις τραβήγματα και μικροτραυματισμούς.
- Θα χρειαστείς 1 λάστιχο/ιμάντα και ένα fitness ring που θα βρεις σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και σε τιμές που στις περισσότερες των περιπτώσεων δεν θα ξεπερνούν τα 10€
- Αύξησε τις επαναλήψεις μέρα με την ημέρα!Την πρώτη μέρα κάνε το λιγότερο 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Το μυστικό για μέγιστα αποτελέσματα είναι να κάνεις κάθε άσκηση μέχρι να αισθανθείς πως κουράζεσαι. Όσο συνηθίζεις και δυναμώνεις αύξησε τις επαναλήψεις μέχρι τις 30.
*Για εσένα που είσαι πιο συνηθισμένη στη γυμναστική, αν νιώθεις ότι έχεις περισσότερη αντοχή, φρόντισε να κάνεις όλο το σετ των ασκήσεων άλλη μια φορά.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα γυμναστικής μέρα παρά μέρα! Για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να γυμνάζεσαι πιο τακτικά...
- Κάνε αυτές τις ασκήσεις την πρώτη εβδομάδα και συντονίσου εδώ για ένα ολοκαίνουριο σετ την επόμενη εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την personal trainer/Διαιτολόγο Διατροφολόγο Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης