Total Body In 4 Weeks. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να κάψεις λίπος. Εβδομάδα 3η
Η Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου ετοίμασε τις ασκήσεις που θα σου εξασφαλίσουν εκγύμναση σε όλο το σώμα, ενδυνάμωση και βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής! Και όλα σε 4 εβδομάδες... Την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα τις ακολούθησες πιστά. Βρες στις επόμενες φωτογραφίες τις ασκήσεις για την τρίτη εβδομάδα.
Φρόντισε να μην αμελείς τη γυμναστική σου, ακολουθώντας αυτές τις ασκήσεις 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Εκτέλεσε κάθε άσκηση 15 φορές (Plus - 15 για όσες ασκήσεις απαιτούν εναλλαγή άκρων/ Πόδια ή Χέρια). Όταν ολοκληρώσεις τις ασκήσεις κάνε 1 λεπτό διάλειμμα και επανάλαβε όλο τον κύκλο ασκήσεων 2 ακόμη φορές.
Tips για προχωρημένες: Αν αισθάνεσαι πως έχεις δυνάμεις, δοκίμασε να κάνεις 3 φορές κάθε κύκλο ασκήσεων, μειώνοντας το διάλειμμα μεταξύ τους στα 45 δευτερόλεπτα
Warm Up: Μήν ξεχάσεις το ζέσταμα, που θα σε βοηθήσει να μην τραυματιστείς όση ώρα κάνεις τις ασκήσεις. Η Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου προτείνει 3 λεπτά σχοινάκι ή αλματάκια επι τόπου!
CREDITS
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Personal Trainer Holmes Place Maroussi, Βάσω Δημητροπούλου για την παρουσίαστη των ασκήσεων
Η φωτογράφιση έγινε στο Holmes Place Maroussi Club, Αγ. Κωνσταντίνου 40, Εμπορικό Κέντρο "ΑΙΘΡΙΟ", Μαρούσι. Τηλ. 210 6196791-2, www.holmesplace.gr, Facebook/ holmesplacegreece
Πλάγιοι Κοιλιακοί Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι με την πλάτη και τον αυχένα τεντωμένους. Ανασήκωσε τα πόδια ψηλά και λύγισε τα γόνατα ώστε οι γάμπες να έρθουν παράλληλα με το έδαφος.
Πλάγιοι Κοιλιακοί Mέρος Δεύτερη
Ανασήκωσε τον κορμό περιστρέφοντας το σώμα σου προς το αντίθετο γόνατο που λυγίζει προς τον θώρακα σαν να κάνεις ποδήλατο. Φρόντισε να μην λυγίζεις τα χέρια προς τα εμπρός και να παραμένουν πάντα στην ευθεία των ώμων. Επίστρεψε χαμηλά στο στρωματάκι και κάνε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά.
Mountain Climb Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα και πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις push ups. Οι αγκώνες είναι τεντωμένη, όπως και τα πόδια πίσω στηριζόμενη στις μύτες.
Mountain Climb Μέρος Δεύτερο
Από αυτή τη θέση φέρε το ένα γόνατο προς το θώρακα σαν να προσπαθείς να ανέβεις κάποιο ύψωμα
Mountain Climb Μέρος Τρίτο
Επίστρεψε το πόδι πίσω και παράλληλα φέρε το άλλο πόδι μπροστά. Συνέχισε την ίδια κίνηση με σταθερό ρυθμό και χωρίς να διακόπτεις για 30 δευτερόλεπτα
Ημικάθισμα προσαγωγών Μέρος Πρώτο
Άνοιξε τα πόδια σε διάσταση και φέρε τα χέρια στο πλάι, με τους αγκώνες τεντωμένους αλλά χαλαρούς.
Ημικάθισμα προσαγωγών Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τον κορμό, λυγίζοντας τα γόνατα και προσέχοντας φυσικά να μην ξεπερνούν τα γόνατα τις μύτες των ποδιών.
Όρθια κωπηλατική Μέρος Πρώτο
Πέρασε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα και κράτησε τις χειρολαβές με τα δύο σου χέρια τεντωμένα.
Όρθια κωπηλατική Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε τα λάστιχα ψηλά, με στόχο οι αγκώνες να έρθουν στο ύψος των αυτιών. Οι ώμοι μένουν πάντα μακριά από τον αυχένα και η πλάτη σε ευθεία θέση. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά, αργά και συνέχισε την άσκηση.
Πιέσεις τρικεφάλων Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και το λάστιχο περασμένο πίσω από την πλάτη, Τύλιξε δύο, τρεις φορές το λάστιχο στην άκρη και κράτησε τις χειρολαβές για να επιτύχεις μεγαλύτερη αντίσταση.
Πιέσεις τρικεφάλων Μέρος Δεύτερο
Tέντωσε τα χέρια ψηλά στο ύψος του θώρακα και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
Κάμψεις δικεφάλων Μέρος Πρώτο
Κάνε ένα βήμα μπροστά και πάτησε το λάστιχο με το δεξί σου πόδι. Κράτησε και τις δύο χειρολαβές με τις γροθιές να κοιτούν προς τα πάνω. Η πλάτη παραμένει σε ευθεία θέση και οι ώμοι μακριά από τον αυχένα!
Κάμψεις δικεφάλων Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε τα χέρια λυγίζοντας τους αγκώνες, σαν να σηκώνεις βαράκια. Φέρε τις γροθιές στο θώρακα και στη συνέχεια επίστρεψε στην αρχική θέση αργά, αργά!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories 
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164