Ασκήσεις για τέλεια πόδια! Τα "ψωμάκια" φεύγουν, οι sexy γάμπες έρχονται…

10

Είναι το μυστικό για να μην νιώσεις τράβηγμα ή πόνο από την γυμναστική. Η Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου εξηγεί τα οφέλη του σωστού warm up πριν την άσκηση:
- Προλαμβάνει τους μυικούς τραυματισμούς και
- Αυξάνει προοδευτικά την ελαστικότητα, την ευλυγισία και την ευκαμψία των αρθρώσεων

Gym Tip: Είναι σημαντικό να κάνεις τις διατάσεις ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη. Η διάταση δεν πρέπει να πονάει ούτε να σε ζορίζει. Σταμάτησε την στιγμή που θα νιώσεις έναν «γλυκό» πόνο ή ένα ελαφρύ τράβηγμα.

Ξεκίνα με τις διατάσεις εκείνες που θα προετοιμάσουν τα πόδια για εξάσκηση... Για να δεις όλες τις ασκήσεις για ζέσταμα αναλυτικά κάνε κλικ εδώ

1

Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.

2

Από αυτή τη θέση λύγισε τα γόνατα, φροντίζοντας αυτά να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Μείνε μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση.

7

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πλαί, στο ύψος της λεκάνης.

8

Δώσε δύναμη με το αριστερό πόδι και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά μέχρι το ύψος του γόνατου, ώστε από τον μηρό μέχρι τον αυχένα το σώμα να βρίσκεται στην ευθεία. Παράλληλα τέντωσε το δεξί πόδι ψηλά με το γόνατο τεντωμένο. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι στον αέρα

5

Από όρθια θέση άνοιξε τα πόδια αρκετά, με τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω. Κράτησε ένα βαράκι με τα δύο σου χέρια μπροστά από τη λεκάνη.

6

Χαμήλωσε τον κορμό του σώματος, σαν να ακολουθείς το βαράκι, μέχρι τα γόνατα να λυγίσουν 90oC και φυσκά να μην περνούν τις μύτες των ποδιών. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα σε ευθεία θέση και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

3

Από όρθια θέση, κράτησε τα βαράκια στα δύο σου χέρια, δεξιά και αριστερά της λεκάνης. Η πλάτη είναι ευθεία και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

4

Από αυτή τη θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα με το αριστερό πόδι μπροστά, λυγίζοντας παράλληλα και τα δύο γόνατα, ώστε να έρθει ο μηρός παράλληλα με το έδαφος. Κι εδώ πρέπει να προσέξεις, το γόνατο να μην περνά τη μύτη του πέλματος. Το γόνατο του δεξιού ποδιού δεν πρέπει να ακουμπάρι το έδαφος.

Επίστρεψε και πάλι σε όρθια θέση και κάνε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι και συνέχισε την άσκηση εναλλάξ.